Sådan gør man mælkediet
Mælkediet bør hovedsageligt bruges til dem, der hurtigt vil tabe sig, da nogle måltider kun erstattes af mælk og andre fødevarer..
Efter tabsfasen skal der tages en diæt for at opretholde vægten eller fortsætte med vægttab gradvist, for at opretholde den korrekte funktion af stofskiftet og forbrænding af fedt.
Sådan fungerer det
På diætets første dag bør alle måltider byttes til mælk, idet de må bruge sødmælk, da den har flere vitaminer og fremmer større metthed. Fra den anden dag kan du tilføje lette, proteinrige fødevarer, såsom frugt, yoghurt, oste, æg og kød.
Disse fødevarer stimulerer forbrænding af fedt i kroppen og øger metthed, styrer sult og lyst til at spise. Det er dog vigtigt at huske, at mælkediet kun bør udføres i op til 8 dage, fordi det efter denne periode er nødvendigt at genindføre andre fødevarer gradvist for at undgå vægtøgning.
Fordele ved mælkediet
De største fordele ved mælkediet er enkelhed og lave omkostninger, da det er en let at følge diæt. Derudover er mælk rig på næringsstoffer som calcium, A-vitamin, D og K, og forbruget af andre fødevarer som kød og æg hjælper med at tilføje flere næringsstoffer på diætdagene.
Det er således en let at tilpasse diæt, hvor det er muligt at spise forskellige typer præparater, og dens næringsstoffer vil hjælpe med at holde kroppen aktiv på trods af den store begrænsning af kalorier.
Melkediet-menu
Følgende tabel viser eksemplet på en 4-dages mælkediet:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| morgenmad | 1 glas helmælk | 1 glas mælk med 6 jordbær | 1 almindelig yoghurt | 1 kop mælk |
| Morgen snack | 1 glas helmælk | 1 pære | 1 æble | 1 skive ost |
| Frokost / aftensmad | 1 glas helmælk | 1 magert oksekød bøf + grøn salat | 2 røræg med blomkål ris | 1 fiskefilet ristet med grøntsager |
| Eftermiddags snack | 1 glas helmælk | 1 glas mælk + 1 banan | 1 glas mælk med 1 skive papaya | 1 almindelig yoghurt |
Efter den 8-dages diæt bør andre fødevarer føjes til menuen, såsom brun ris, grøntsager, brunt brød, olivenolie og nødder.
Sådan undgås harmonikaeffekten
Da det er en restriktiv diæt, er det efter 8 dage af mælkediet nødvendigt at genindføre nye fødevarer lidt efter lidt, og husk altid at undgå slik, juice, stegt mad og mad, der er rig på mel, såsom kager, cookies og pasta..
Derudover er det vigtigt at drikke masser af vand, udøve fysisk aktivitet og drikke 2 kopper slankende te om dagen, såsom grøn te og mate te, for at bekæmpe væskeretention. Se 5 te for at tabe sig.
Farerne ved mælkediet
Farerne ved mælkediet er knyttet til den store kaloribegrænsning af kosten, hvilket kan forårsage problemer som svimmelhed, ærlighed, utilpasse og modløshed. Derudover kan manglen på næringsstoffer forårsage humørsvingninger på grund af faldet i serotonin, som er velværehormonet.
Det er også vigtigt at huske, at denne diæt er forbudt for mennesker, der er allergiske over for mælk, mens laktoseintoleranter bør bruge den laktosefrie version af mælk og dens derivater. Se, hvordan man spiser sunde for at tabe sig.
