Sådan går du i vægt uden at tage mave

For mennesker, der ønsker at gå i vægt og bekymre sig om at få en mave, er hemmeligheden, at vægtøgning skyldes en stigning i muskelmasse og ingen ophobning af fedt. Til disse er det nødvendigt at udføre fysiske øvelser, der medfører stor træning og muskelslitage samt at udføre muskeløvelser eller for at træne crossfit. Du bør også spise en diæt rig på proteiner som kød, huevos, frijoles og yoghurt.  

I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge proteintilskud til at fremme muskelhypertrofi og fremskynde opsving af muskler efter at have udført fysisk aktivitet. Imidlertid er det ideelt i disse tilfælde og at hjælpe en sportsernæringsfysiolog, så hvis det ikke er nødvendigt at bruge dem, vil de afhænge af hver person.

Hvordan man er på kosten

For at gå på vægt uden at tage en mave, skal kosten baseres på naturlige og friske fødevarer såsom korn, frugt og grøntsager. Det skal også være rig på proteiner som kød, fisk, fisk, pollos, quesos og naturlige yoghurt, og rig på fødevarer, der leverer energi og inkluderer store krydderier som mango, marañón eller mery, olivenolie, avocado og frø som det. af chía, linaza, girasol og calabaza. Kombinationen af ​​disse fødevarer vil favorisere en stigning i muskelmasse. 

Et andet vigtigt punkt er at undgå mad, der er rig på sukker og harinaer såsom tærter, pasteller, hvidt brød, galletas, bizcochos, dulces, chucherias og industrialiserede produkter. Disse fødevarer har en stor kaloriekoncentration og stimulerer produktionen og ophobningen af ​​fedt i kroppen. Se en eksempelmenu for at øge muskelmassen. 

Vælg din ideelle vægt ved hjælp af regnemaskinen nedenfor:

Denne lommeregner er ikke egnet til børn, voksne, seniorer og atleter. 

Hvornår skal du bruge kosttilskud

Proteinrige kosttilskud, der hjælper med at få muskelmasse, bør bruges, når proteinforbruget er utilstrækkeligt, når det er vanskeligt at nå proteinhjørnet i nogle fødevarer i løbet af dagen, især hos de mennesker, der bruger meget tid væk hjemmefra hvad der arbejder på gaden. 

Ud over proteintilskud kan kosttilskud som kreatin, BCAA og koffein også bruges, hvilket giver en større disposition for træning og forøgelse af energireserven i musklerne. Alle disse produkter skal dog bruges under vejledning af en ernæringsfysiolog, helst en sportsspecialist..  

Hvad er de bedste øvelser

De bedste øvelser til at få muskelmasse på muskeløvelser, bootcamp og crossfit, som er aktiviteter, der kræver muskelstimulering på grund af overbelastning, hvor sidstnævnte er forpligtet til at stille med en større vægt, end han normalt kan. Denne overskydende belastning stimulerer muskelhypertrofi til lettere at kunne udøve aktiviteten..

Fysisk aktivitet er vigtig for at gå på vægt uden at tage en mave, da den skal øves i 1 time om dagen. Det er dog vigtigt at skabe en række rutiner, der kan skifte, men efter at have arbejdet en gruppe muskler, skal de give en pause fra dagen, er de med det formål at tillade deres bedring og favorisere hypertrofi, og i løbet af disse hviledage gå på arbejde en anden muskelgruppe. 

Se på videoen nedenfor, og se andre råd fra en ernæringsfysiolog til at hæve din vægt sundt:

Diæt for at øge vægten