Sådan holder du op med at ryge uden at blive fedt

For at undgå at lægge vægt på, når du holder op med at ryge, er den eneste tilladte behandling sukkerfri tyggegummi, der holder din mund optaget og reducerer behovet for at tænde en cigaret. En anden god strategi er at børste dine tænder flere gange om dagen for at holde din åndedrag ren og reducere trang til at ryge.. 

Det anbefales også at fortsætte med at spise de mad, du bedst kan lide, men i små mængder udover regelmæssig fysisk aktivitet for at sikre, at du forbrænder overskydende kalorier.

De, der holder op med at ryge, ender ofte med at gå op i vægt, fordi de erstatter cigaretter med godbid og andre søde snacks, der letter vægtøgning, især i de første måneder efter beslutningen. Derudover bliver aromaerne i fødevarer stærkere og mere behagelige, hvilket øger appetitten og ender med at få personen til at spise mere.

Se vores video for at lære, hvordan du implementerer disse tip:

Hvad man skal spise for ikke at lægge på sig, når man holder op med at ryge

Tips til ikke at blive fedt, når du holder op med at ryge

Nogle meget vigtige tip til dem, der ønsker at holde op med at ryge, er:

• Undgå at spise meget sukkerholdige fødevarer, fordi de ud over at blive fedt øger lysten til at ryge;
• Spis hver 3. time, at give præference for sunde snacks som 20 gram nødder og et glas naturlig frugtsaft;
• Foretrukne citrusjuice, fordi de mindsker ønsket om at ryge og mindske sult;
• Fremstilling af frugt eller grøntsagspinde at holde mellem fingrene og narre hele dagen;
• Sov mindst 8 timer pr. nat, da det øger komforten og reducerer lysten til at spise eller ryge

Et andet glimrende tip til ikke at lægge på sig vægt, når du holder op med at ryge, er at have en tandbørste derhjemme og en anden på arbejdspladsen, og som en forsigtighed, en anden altid i posen, fordi du på den måde kan børste dine tænder flere gange om dagen, hvilket gør frisk åndedræt og afskrækker trangen til at spise og også at ryge.