Sådan mister du mave i overgangsalderen

For at miste mave i overgangsalderen er det vigtigt at have en afbalanceret diæt og opretholde regelmæssig fysisk træning, fordi ændringer i kroppens form sker på dette tidspunkt, og det er lettere at akkumulere fedt i mageregionen. Men kun den hormonelle ændring i denne livsfase berettiger ikke vægtøgning.

Derfor skal kvinder i overgangsalderen garantere en højere kaloriudgift med mere intense fysiske aktiviteter og en diæt rig på frugt og grøntsager, der er mindre kaloriefødevarer..

Se hvad du ellers kan gøre for at forhindre vægtøgning i overgangsalderen i følgende video:

MENOPAUSE | Diæt til lindring af symptomer

Diæt til at miste mave i overgangsalderen

En god diætindstilling til at miste mave i overgangsalderen inkluderer:

• morgenmad: 1 kop tranebærsaft og 2 ristede skiver sojabrød eller 1 kop granola med hørfrø og 100 ml sojamælk;
• Morgen snack: 1 glas papaya smoothie med mandelmælk;
• frokost: 1 laksesandwich med brøndkarse og 1 glas æblejuice eller 1 sojayoghurt;
• Eftermiddags snack: 1 sæsonbestemt frugt eller 1 skål gelatine med yoghurt;
• middag: grillet fisk med gulerødder, svampe og asparges og 1 skål frugtsalat;
• nadver: 1 almindelig yoghurt eller 1 majsstivelsesgrød (majsstivelse) med havremælk og 1 kaffeske sojececitin som ernæringstilskud.

Hver kvinde har forskellige ernæringsmæssige behov, det anbefales at konsultere en ernæringsfysiolog, inden hun foretager nogen form for diæt..

Tips til miste mave i overgangsalderen

Nogle tip til at miste mave i overgangsalderen inkluderer:

1. Spis mindst 6 måltider hele dagen;
2. Spis suppe eller suppe før hovedretten, da det hjælper med at regulere mængden af ​​kalorier, der spises under måltidet;
3. Spise kulhydratfødevarer med fødevarer med lavt glykæmisk indeks, såsom yoghurt og uskalede æbler;
4. Medtag fødevarer med højt proteinindhold og fedtfattigt, såsom kød, hvidost og æg, da de øger metthedsfølelsen;
5. Lav aerobic eller pilates vand mindst to gange om ugen.

Den bedste måde at miste mave er at lave en kombination af en afbalanceret diæt og motion, så en kvinde skal udføre mindst 30 minutters aerobe aktiviteter, såsom gå, løbe eller cykle, hver dag..