Sådan mister du maven på 1 måned

For at tabe sig og tabe maven på 1 måned, skal du træne mindst 3 gange om ugen og have en restriktiv diæt, hvor du spiser mindre mad rig på sukker og fedt, så kroppen bruger den akkumulerede energi i form af fedt.

Det er vigtigt at nedskrive årsagerne til, at du vil miste mave, for at holde fokus på det endelige mål, tage billeder af dine fremskridt og have en skala til at veje dig selv en gang om ugen, fordi du på den måde kan få en reel fornemmelse af udviklingen og fordelene motion og diæt.

Nogle strategier, der kan hjælpe dig med at tabe dig og tabe maven på 1 måned er:

1. Forøg stofskiftet

En fantastisk strategi for at fremskynde stofskiftet for at tabe sig er at tilføje en knivspids cayena-peber i en liter vand og drikke den i løbet af dagen, idet du er omhyggelig med ikke at tilsætte overskydende, fordi drikken kan blive meget krydret. Hvis personen har problemer med halsbrand eller gastritis, kan de prøve at tage en ingefærte te med kanel i løbet af dagen uden sukker, fordi det også hjælper med at forbrænde fedt.

Derudover skal personen drikke mindst 2 liter vand om dagen og tilføje nogle citronsmag for at forbedre smagen og undgå industrialiseret juice og te.

2. Forbrænd fedt

Den bedste måde at forbrænde fedt på er at træne. De bedste øvelser for dem, der vil tabe sig og miste maven hurtigt, er kombinationen af ​​aerobe øvelser, såsom gå eller løb, med intense anaerobe øvelser, som f.eks. Vægttræning, fordi de komplementerer hinanden. Øvelser skal udføres 3 til 5 gange om ugen, med en minimum varighed på 1 time.

Se nogle eksempler på øvelser.

3. Spis godt

Mad, der er rig på mættet fedt, bør fjernes fra kosten, men at spise gode kilder til fedt er vigtigt for at opretholde et godt humør og sikre korrekt hormonel funktion. Derfor bør du udveksle hamburgere, pommes frites og snacks mod brasilienødder, avocado og olivenolie i små portioner dagligt.

Spis ikke forarbejdet mad, såsom frosset lasagne, færdige kødboller, kager, kager og industrialiserede kornstænger, da de indeholder mange toksiner og favoriserer ophobning af fedt, og når de indtages om natten, vil de sandsynligvis blive opbevaret som mavefedt.

4. Undgå at blive sulten

For ikke at være sulten, skal du spise mad rig på fiber og udveksle fransk brød, almindelig pasta og hvid ris til fuldkorn. Et godt forslag er til frokost og middag, at man altid spiser en tallerken fuld af salater, der altid kan varieres, med 1 portion protein, der kan være 2 kogt æg, 1 dåse tun i vand eller 1 portion magert kød, der kan være bryst hudfri kylling eller kogt eller ristet fisk.

Spise hver 3. time er meget vigtigt, men det er ikke nødvendigt at spise i store mængder. Spis bare 1 frugt med 1 hel skål eller 1 yoghurt med fuldkorn, for eksempel. Se, hvordan du tilføjer fiber til hvert måltid.

5. Fjern sukker

Sukker er vanedannende, og jo mere søde fødevarer en person spiser, jo mere vil de spise. Så en god strategi er at stoppe med at tilføje sukker til mad, kaffe, juice og mælk, men det er også vigtigt at læse etiketterne, fordi sukker findes i mange fødevarer. Se, hvordan sukker kan skjules i mad. 

Brug af sødestoffer frarådes også, fordi de indeholder giftstoffer, der forringer vægttab. Men hvis personen ikke kan modstå slik, kan de prøve Stevia, som er et naturligt sødemiddel, eller bruge honning, men i små mængder.

Se følgende video for at lære, hvad du ellers kan gøre for at miste mave om 1 måned:

Vægttab med sundhed

Hvad man skal gøre for ikke at lægge på sig vægt igen

For ikke at komme på igen, tager det nogen disciplin. Hver gang flere kalorier og fedt indtages end brugt, vil de blive opbevaret som fedt, især i maven. Derfor er det nødvendigt at: for at dette ikke sker

• Fortsæt med at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt;
• Oprethold en sund kost;
• Udskift, når det er muligt, industrialiserede og sukkerrige fødevarer.

Vægttab er muligt, og alle kan nå deres mål. Imidlertid har mennesker, der er overvægtige, sandsynligvis brug for lægehjælp, en ernæringsfysiolog og en fysisk træner for at nå dem, og i nogle tilfælde kan endokrinologen anbefale brug af lægemidler til vægttab..

Se også et komplet program for at miste mave på 1 uge.