Hvordan man mister mave efter graviditet

For at reducere mængden af ​​kropsfedt efter graviditet anbefales det at følge en kalorifattig diæt og træning, der styrker maven og ryggen for at forbedre kropsholdningen og undgår rygsmerter, hvilket er meget almindeligt efter babyen er født på grund af dårlig holdning under graviditet og amning.

Du kan begynde at gøre øvelser for at reducere fedtmassen fra 20 dage efter normal fødsel og 40 dage efter kejsersnit eller i henhold til medicinske retningslinjer. Nogle eksempler på øvelser for at styrke magemusklerne efter graviditet de er:

Øvelse 1

Liggende på ryggen, hæv dine hofter til den maksimale højde, du kan, og hold dig stille i denne position i 1 minut, og sænk derefter dine hofter. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse 2

Liggende på ryggen, hold din torso stadig på gulvet, mens du løfter begge ben på samme tid som vist på billedet ovenfor. Hold dine ben hævet i 1 minut, mens du holder mavemusklerne sammen. Hvis det er nødvendigt, hæv eller sænk benet let, indtil du mærker abdominalt sammentrækning. Udfør denne øvelse 5 gange gentagne gange.

Øvelse 3

Hold dig stille i den position, der er vist på billedet ovenfor i 1 minut, og hvil derefter. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse 4

Bliv i den position, der er vist på billedet ovenfor, og med dine ben tæt sammen, sænk hofterne, indtil du når næsten gulvet og løft derefter din krop med styrken på dine arme. Gå op og ned 12 gange i træk. Når du er færdig, skal du gøre den samme serie 2 gange mere.

Ud over disse øvelser er det vigtigt, at kvinder udfører en form for aerob øvelse for at forbrænde nok kalorier og for at tabe sig hurtigere. Det kan for eksempel være rulleskøjter, cykling, løb eller svømning.

En fysisk træner vil være i stand til at foretage en personlig vurdering og indikere de mest passende øvelser for den unge mor, når målet kun er at genvinde hendes fysiske form uden terapeutiske formål. Men når der er abdominal diastase, som er adskillelsen af ​​rectus abdominis, beskrives de mest passende øvelser her.

Her er en fremragende øvelse at gøre, efter at babyen er født for at genvinde fitness, med eller uden diastase er:

Hypopressivt for at miste mave | Sådan gør du det

Ud over diæt og motion er det, du kan gøre for at miste mave efter graviditet, at anvende en fløde, der indeholder koffein i dens sammensætning, fordi det hjælper med at forbrænde lokalt fedt. Nogle eksempler på denne creme til at miste mave er den manipulerede creme fra Xantina med gennemsnitsprisen: R $ 50 og Cellu Destock fra mærket Vichy med gennemsnitsprisen 100 reais.

Se også:

• Diæt for at miste mave

• 5 enkle tip til at tabe sig og tabe maven