Glutamine Hvad er det til, og hvordan man tager det
Glutamin er en aminosyre, der kan findes i muskler, men den kan også produceres fra andre aminosyrer og kan derefter findes i hele kroppen. Denne aminosyre, blandt andre funktioner, er ansvarlig for at fremme og opretholde hypertrofi, forbedre atletens præstation og bedring efter fysisk træning..
Efter intens fysisk træning falder glutaminniveauer normalt, og der kan anbefales tilskud af denne aminosyre. Glutamintilskud udføres normalt af bodybuilding-atleter med det formål at opretholde muskler og forhindre infektioner, især under konkurrencer..
Glutamin kan findes i kosttilskud i form af en fri aminosyre, der kaldes L-glutamin, eller i form af et peptid, hvor glutamin er bundet til andre aminosyrer, hvor glutaminpeptidet er næsten 70% mere absorberet end L-glutamin. Derudover kan denne aminosyre findes i forskellige fødevarer, såsom kød, fisk og æg. Se hvilke fødevarer der indeholder mange glutamin.
Hvad er det til?
Ud over at fremme muskelvækst, forhindre tab af mager masse, forbedre ydeevne og ydeevne inden for træning og muskelgenvinding, har glutamin andre fordele, såsom:
- Det forbedrer tarmens funktion, fordi det er et vigtigt næringsstof til dens reparation;
- Forbedrer hukommelse og koncentration, da det er en essentiel neurotransmitter i hjernen;
- Hjælper med at behandle diarré ved at afbalancere slimproduktion, hvilket resulterer i sunde tarmbevægelser;
- Forbedrer stofskifte og celletoksificering;
- Begrænser suget efter sukker og alkohol;
- Hjælper med at bekæmpe kræft;
- Forbedrer symptomerne på diabetes;
- Balancerer syre-base-balancen under tilstande med acidose;
- Fremmer kroppens afgiftning af nitrogen og ammoniak;
- Det hjælper med syntese af nukleotider, da det er en nitrogenforløber;
- Styrker immunsystemet ved at regulere immunresponset fra IgA, som er et vigtigt antistof i angrebet af vira og bakterier.
Glutamintilskuddet anbefales også til personer, der er frisk efter skader, forbrændinger, kræftbehandling eller kirurgi, da det hjælper med til at fremskynde heling og forhindre infektioner.
Sådan tages glutamin
Den anbefalede daglige mængde L-glutamin eller glutaminpeptid er 10 til 15 g for atleter, opdelt i 2 eller 3 doser og 20 til 40 g til andre situationer, der altid skal evalueres af lægen. Glutamin kan indtages inden træning med en frugt eller før sengetid.
Glutamin fås i kapsler og poser, f.eks. L-glutamin fra Prozis, Essential Nutrition eller Probiotics, og kan findes i pulver- eller kapselform og sælges i apoteker og madtilskudsbutikker, med priser, der varierer omkring fra R $ 40 til R $ 280,00 afhængigt af mængden af kapsler og produktets mærke.
Forbrug af mere end 40 g glutamin om dagen kan forårsage kvalme og mavesmerter, det er vigtigt at have vejledning fra en ernæringsfysiolog til at verificere behovet for at bruge glutamin i kapsler, f.eks. Desuden bør diabetikere konsultere en læge for at indikere den bedste måde at konsumere denne aminosyre..
Glutamin opfedter?
Når det tages de anbefalede mængder pr. Dag, og ifølge råd fra ernæringsfysiolog eller læge, gør glutamin dig ikke fedt. På grund af stimulering af muskelmasseforøgelse kan vægtøgning imidlertid opfattes, hvilket skyldes musklerne.
Når det tages uden indikation eller på en overdreven og uregelmæssig måde, og uden at være ledsaget af udøvelse af regelmæssige øvelser, kan glutamin favorisere ophobningen af fedt i kroppen.
Sådan øges muskelmasse
For at øge muskelmassen er det nødvendigt at indføre sunde livsstilsvaner. Træning af fysiske øvelser regelmæssigt er vigtig, og det anbefales, at øvelserne udføres intenst, helst indtil man når muskelsvigt og på en cadenceret måde, dvs. langsomt for at mærke al muskelbevægelse. Tjek nogle tip for at få muskelmasse hurtigere.
I forbindelse med udøvelsen af regelmæssige fysiske øvelser er det vigtigt at vedtage spisevaner, der også er egnede til formålet. Normalt er fødevarer til at få muskelmasse rig på proteiner, såsom kød, æg og bælgfrugter, for eksempel er det vigtigt at følge en ernæringsfysiolog. Se, hvad er de 10 bedste fødevarer til at få muskelmasse.
