Glutamin Hvad skal du gøre, og hvordan du tager

Glutamin er en betinget essentiel aminosyre, som den kan syntetiseres af organismen gennem mad eller fra andre aminosyrer, men under visse omstændigheder, såsom tilstedeværelsen af en sygdom som kræft, forbrændinger, realisering af operation eller tab af muskelmasse på grund af traumer, dets væsentlige kosttilskud.

Tarmceller og immunsystemet bruger glutamin som en energikilde, da det hjælper med at øge forsvaret og forbedre tarmens helbred, især hos mennesker i kritisk tilstand. Ligeledes er denne aminosyre mere rigelig i musklerne, og den bruges hovedsageligt af bodybuildere på grund af den kendsgerning, at den fremmede og opretholdt muskelhypertrofi, forbedrer atletens præstation og opsvinget efter at have udført fysisk aktivitet på grund af koncentrationen af glutamin kan falde.

Glutamin kan findes som et kosttilskud i form af en fri aminosyre kaldet L-Glutamin eller i form af et dipeptid, hvor glutamin er bundet til andre aminosyrer, såsom alfa-ketoglutarsyre og glutaminmalat, så det som et dipeptid absorberes i et 70% tarmniveau, forskellig fra L-glutamin. Derudover kan denne aminosyre findes i forskellige fødevarer såsom kød, fisk og fisk.

At tjene

Ud over at fremme muskelvækst, undgå tab af slank kropsmasse, forbedre ydeevne og muskelpræstation og muskelgenvinding, har glutamin andre fordele såsom:

Forbedre intestinal absorption og funktion, fordi det er et vigtigt næringsstof til tarmceller;
Forstærke immunsystemet, idet det betragtes som en immunmodulator til regulering af immunresponset fra IgA, som er et vigtigt antistof, der bekæmper vira og bakterier;
Forbedre hukommelse og koncentration, fordi det er en essentiel neurotransmitter på hjerneniveau;
Hjælper med at behandle diarré ved at afbalancere produktionen af moco, herunder at være forbundet med probiotika for at forbedre tarmfloraen;
Forbedre stofskiftet og cellulær afgiftning;
Hjælp med at bekæmpe kræft:
Forbedre diabetes symptomer;
Afbalancere syre-base-balancen under sure tilstande;
Fremme kroppens afgiftning af nitrogen og ammoniak;
Hjælp til nukleotidsyntese, fordi det er en forløber for nitrogen.

Glutamintilskuddet anbefales også til personer, der er frisk efter skader, forbrændinger, behandling af kræft på grund af det faktum, at det hjælper med til at fremskynde heling og forhindre infektioner.

Sådan tages glutamin

Den anbefalede daglige dosis glutamin er 10 til 15 g for atleter opdelt i 2 eller 3 doser dagligt og kan indtages inden træning sammen med en frugt eller før sengetid. I andre situationer kan doseringen variere mellem 20 og 40 g glutamin dagligt..

Glutamin fås i kapsler eller blæksprutte, som det kan købes på apoteker og kosttilskud. Forbrug af mere end 40 g glutamin om dagen kan forårsage kvalme og mavesmerter, og det er vigtigt, at den ernæringsfysiolog, som lægen bruger.

Der er også glutamin i forbindelse med probiotika til behandling af symptomer på mave-tarmforstyrrelser, såsom glutapak og kosttilskud, der bruges hos personer, der har haft større operationer, forbrændinger i intensivpleje, metabolisk stress, kræft, aids og høj risiko af infektion som f.eks. Inmunex. I disse tilfælde anbefales en anbefalet dosis på 5 g eller 0,75 g / kg vægt.

La Glutamina-opfedning?

Når du tager de sange, der er anbefalet af dagen, og under læge af ernæringsfysiologen, lægen, tillader glutamin ikke personen at gå i vægt. Men hvis det sammen med en rutine med øvelser for at stimulere grådighed i muskelmasse, kan det se ud til, at der er en vægtøgning på grund af musklerne og ikke af akkumulering af fedt.

Når det gives uden indikation og uden at udføre fysisk aktivitet, kan det imidlertid favorisere ophobningen af fedt i kroppen og på sin side favorisere vægtøgning..

Sådan øges muskelmasse?

For at øge muskelmassen er det nødvendigt at vedtage sunde livsstilsvaner, udøve regelmæssig fysisk aktivitet og udføre intense træning under muskeludmattelse, selvom det skal være langsomt at bevæge alle muskelbevægelser. Se nogle tip til at få muskelmasse.

I forbindelse med udøvelsen af fysisk aktivitet er det grundlæggende, at spisevaner også anvendes til formålet. Normalt er fødevarer til gevinst i muskelmasse, der er rig på proteiner som kød, mennesker og bælgfrugter, for eksempel er det vigtigt at ledsages af en ernæringsfysiolog.

Se de 10 bedste fødevarer til forøgelse af muskelmasse.

kontraindikationer

Konsulter lægen i tilfælde af embargo eller under amning af mødre. Hos mennesker med skrumpelever, alvorlig leversygdom eller leverencefalopati. Det bør også undgås hos mennesker med glutamatfølsomhed..