Walking hjælper dig med at miste op til 2 kg om ugen

Walking slims, forbedrer blodcirkulationen, kropsholdningen og hjælper med at miste mave. Den hurtige gåtur kan brænde op til 400 kalorier på 1 time, hvilket betyder, at personen kan miste op til 0,5 kg om ugen bare med denne øvelse.

Når turen gennemføres regelmæssigt og er forbundet med en diæt, der er ordineret af en ernæringsfysiolog i henhold til personens mål, forbedres det vægttab, der fremmes ved turen. Lær hvordan du går i en træning for at tabe sig.

Walking har også andre sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke kolesterol, øge knoglemassen og mindske risikoen for diabetes. Derudover er det indiceret til individer i alle aldre og fysiske forhold, så længe det respekterer dets begrænsninger. Oplev fordelene ved at gå.

Tips til at tabe sig ved at gå

Hvis målet med turen er vægttab, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger, såsom:

• Vær opmærksom på vejrtrækning, mens du går, indånder gennem næsen og udånder gennem munden i et naturligt tempo, undgå at fratage kroppen ilt;
• Gå mindst 30 minutter om dagen 3 til 4 gange om ugen og oprethold regelmæssig fysisk aktivitet;
• Varier intensiteten og hastigheden af ​​gåturen;
• Undgå monotonien af ​​ruten ved at prøve at variere ruten. Træning udendørs er fantastisk, da det øger energiniveauet og giver kroppen mulighed for at forbrænde flere kalorier;
• Bær tøj og sko egnet til fysisk aktivitet;
• Assosier glæde med fysisk aktivitet gennem musik, for eksempel at gøre motion mere behagelig og øge følelsen af ​​velvære;
• Under turen er det vigtigt at få hele kroppen til at fungere, bevæge armene i henhold til trinnet, trække sig i underlivet, puste i brystet og holde fødderens spids let forhøjet.

Før turen er det interessant at varme op kroppen, forberede musklerne til aktiviteten og undgå skader. Opvarmningen skal udføres dynamisk med f.eks. Spring. Efter aktiviteten er det vigtigt at strække for at reducere risikoen for kramper og koncentrationen af ​​mælkesyre i musklerne. Se fordelene ved opvarmning og strækning.

Hvad man skal spise for at øge vægttab

For at fremme vægttab, der fremmes ved at gå, er det vigtigt at følge en diæt rig på fiber, grøntsager, frugt, hele fødevarer og frø, såsom chia og hørfrø, for eksempel. Derudover anbefales det at reducere forbruget af fedt og sukker ud over industrialiserede produkter, der er rige på kalorier, såsom snacks, læskedrikke, færdige og frosne fødevarer og forarbejdet kød, såsom pølse, pølse og bacon. Lær de frugter, der taber sig og deres kalorier, kendes.

Under turen anbefales det at drikke vand for at forblive hydreret og efter en fysisk aktivitet have et lille måltid indeholdende kulhydrater og proteiner, såsom yoghurt med fedtfattig mad med 5 cornstarch-kiks eller naturlig frugtsaft med fuldkornsbrød og ost. Sådan spiser du godt for at forbrænde fedt og opbygge muskler i videoen:

Snacks at træne | Før under og efter træning