Gå til lav vægt Træningsrutine på 1 måned

Walking er en form for træning, der kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og miste mellem 500 g og 1,5 kg pr. Uge, så skiftevis mellem langsom og hurtig gåing, på denne måde bruger kroppen mest kalorier og det mest effektive vægttab.

Før og efter træning er det vigtigt at udføre strækøvelser i benene i 5 til 10 minutter for at forberede og varme kroppen til gåturen. Derudover skal der tages mindst 1 liter vand pr. Time for at erstatte væske og salgsmængde, der er gennemboret gennem sved..

Se tabellerne nedenfor for en vejledning til at gå og tabe sig, ud over at styrke musklerne og forhindre skader:

Uge 1

Uge 2

Uge 3

Uge 4

Sådan sænkes vægten hurtigere

Ud over turen til at tabe sig er det også vigtigt at vedtage en sund, afbalanceret diæt, kalorifattig og rig på fiber, undgå forbrug af fedt, sukker og reducere indtaget af kulhydrater. Mere information om, hvordan man fremstiller sund mad til adelgazar.

At vide, hvor mange kilo du skal tabe, er vigtigt for ikke at blive modløs, så bereg din idealvægt i vores lommeregner:

Det er dog vigtigt at nævne, at denne lommeregner ikke er den bedst egnede til vurdering af atleter eller seniorer, fordi den ikke skelner mellem vægten af ​​fedt og vægten af ​​musklerne. I disse tilfælde er den bedste mulighed at hjælpe en ernæringsfysiolog med en mere specialiseret antropometrisk vurdering.. 

Fordele ved at gå til helbredet

Udførelse af vandreture ud over at hjælpe med vægt og forbrænding af kalorier giver andre sundhedsmæssige fordele såsom:

• For at favorisere stigningen i den muskulære masse, især under gåturen, bruges også små vægte til at udøve armene;
• Reducer stress;
• Forbedre din kvalitet;
• Forbedre cirkulationen
• Kontroller kolesterol og diabetes.

Disse fordele er endnu mere, når træningen er konstant og udføres korrekt. Se mere om fordelene ved fysisk aktivitet.