Fordele og pleje ved cykling

Cykling medfører regelmæssigt fordele såsom forbedring af humøret, fordi det frigiver serotonin i blodbanen og også forbedrer blodcirkulationen, hvilket er nyttigt til at bekæmpe hævelse og væskeretention. Men andre lige så vigtige fordele inkluderer:

1. Vægttab fordi det er en øvelse, der bruger ca. 200 kalorier på 30 minutter;
2. Tykkere ben fordi den styrker denne muskulatur og er også nyttig til bekæmpelse af cellulite i denne region;
3. Styrke immunsystemet, at gøre kroppen mere modstandsdygtig over for mikroorganismer;
4. Forbedre hjertesundheden fordi ved fysisk konditionering kan hjertet gøre en mindre indsats for at pumpe den samme mængde blod;
5. Forøg åndedrætsevnen fordi det fremmer udvidelsen af ​​lungerne med større iltning af blodet;
6. Fremskynde stofskiftet, der får personen til at bruge flere kalorier, selvom han står stille.

For dem, der er meget overvægtige, er cykling bedre end at gå eller løbe, fordi der er mindre indflydelse på leddene. For at cykle og ikke beskadige rygsøjlen er det dog vigtigt at bruge den rigtige størrelse på cyklen og placere sadlen og styret i den rigtige højde.

Pas på, når du cykler sikkert

Nogle vigtige forholdsregler for sikker cykling er:

• Justér sadlen og styret til den rigtige højde. Det ideelle er, at knæene, når man cykler, næsten kan strækkes, og at det er muligt at cykle med ryggen lige og ikke bøjet. Et godt tip er at stå ved siden af ​​cyklen og justere sadlen til samme højde som dine hofter;
• Start langsomt. Enhver, der ikke er vant til at cykle, skal ikke cykle i mere end en halv time for at undgå at anstrenge benene for meget. Når kroppen begynder at vænne sig til det, og det er for nemt at køre på en cykel, skal du justere gearet til et stærkere & eller ændre stien, og foretrækker gader med nogle op ad bakke;
• Tag en flaske vand eller en eller anden isotonisk drink at drikke, mens man cykler;
• Stryg en solcreme på al hud udsat for solen og om muligt bære solbriller for ikke at anstrenge dine øjne;
• Kontroller, at dækkene er ordentligt oppustet og tilstanden af ​​bevaring af cyklen for at undgå ulykker;
• Find et sikkert sted at cykle. Da ikke alle gader har cykelstier, er det bedre at vælge mindre travle gader;
• Bær eventuelt en hjelm for at beskytte hovedet i fald.

Ved at følge disse forholdsregler kan man drage bedre fordel af denne fysiske aktivitet, men inden man begynder nogen form for træning, tilrådes en lægekonsultation at kontrollere hjertets helbred..

Se 7 forsigtighedsregler, når du træner alene for at undgå personskade.