8 tip til at få muskelmasse

For at få muskelmasse skal du udføre vægttræningsøvelser på gymnastiksalen, respektere coachens retningslinjer og følge en proteinrig diæt. Det er meget vigtigt at give tid til, at muskelen hviler, så den kan vokse.

Denne pleje er vigtig, fordi muskelfibrene under træningen såres og sender et signal til kroppen, der angiver behovet for muskelgenvinding, mens en passende diæt giver de nødvendige næringsstoffer, så muskelfibrens diameter kan stige og er under hviletiden, som musklerne genvinder og har tid til at udvikle sig.

De 8 bedste tip til at få muskelmasse hurtigt og effektivt er:

1. Gør hver øvelse langsomt

Bodybuilding øvelser skal udføres langsomt, så du kan føle al muskelbevægelse og undgå at kompensere, der gør øvelsen lettere. Tjek en træningsplan med øvelser for at få masse;

2. Stop ikke med at træne, så snart du begynder at føle smerte

Du skal undgå at stoppe træningen, når du begynder at føle smerte, fordi det er, når musklen begynder at "brænde" de hvide fibre, som er de korte fibre, der fører til hypertrofi.

3. Træ 3 ​​til 5 gange om ugen

Træning skal udføres 3 til 5 gange om ugen, fordi den samme muskelgruppe kun skal udøves 1 eller 2 gange.

4. Spis proteinrige fødevarer

Proteinrige fødevarer bør spises dagligt og helst med hvert måltid, men især efter træning. Se, hvordan kosten skal være for at få masse.

5. Begynd træning med vægttræning

Træningen skal starte med vægttræningsøvelser og først bagefter skal de aerobe øvelser udføres, for da er der mere villighed til at kræve det maksimale af musklerne alene.

6. Gennemgå hele serien hver 4. eller 5. uge

Serien skal gennemgås hver 4. eller 5. uge ved at ændre eller tilføje nogle øvelser for at øge intensiteten og udfordringerne.

7. Hver øvelse skal udføres med 65% af den maksimale belastning

Øvelserne skal udføres med ca. 65% af den maksimale belastning, der kan udføres med en enkelt gentagelse. For eksempel, når du kun kan løfte en 30 kg vægt med lårforlængelsen, skal du træne med en vægt på ca. 20 kg med en gradvis stigning.

8. Når det ønskede mål nås, må man ikke stoppe

Efter at have nået den ønskede muskelmasse bør man ikke stoppe med at træne, for ikke at miste den opnåede definition. Generelt kan tab af muskelmasse ses på kun 15 dage uden træning.

De første resultater af gymnastiksalen kan verificeres med mindst 3 måneders regelmæssig træning af bodybuilding-øvelser, og med 6 måneders træning er det allerede muligt at bemærke en god forskel i muskelvækst og definition. Imidlertid kan hjertekonditionering bemærkes allerede i den første måned.

Derudover er proteintilskud eller kreatintilskud en god mulighed, der hjælper med at få muskelmasse, men disse kosttilskud bør kun tages under vejledning af en læge eller ernæringsfysiolog. Se de 10 mest anvendte kosttilskud for at få mager masse.