8 tip til at øge muskelmassen
For at få muskelmasse skal du udføre muskeløvelser i gymnastiksalen under overholdelse af de retningslinjer, som træneren giver. Derudover er det vigtigt at spise en diæt rig på protein, selvom det er meget vigtigt at give musklen tid til at hvile og vokse..
Denne pleje er vigtig, fordi de under træningen af muskelfibre bliver såret og sender en krop, der angiver behovet for muskelindvinding, da en ordentlig ernæring vil give de nødvendige næringsstoffer, så muskelfibrens diameter kan stige, og i den hviletid, som musklerne genvinder og har tid til at udvikle sig.
De 8 bedste måder at få muskelmasse hurtigt og effektivt på er:
1. Gør hver øvelse langsomt
Muskeløvelser skal udføres langsomt ved at føle al muskelbevægelse og undgå ting, der gør øvelsen lettere. Se en træningsrutine for at få muskelmasse.
2. Stop ikke øvelsen, når der mærkes smerter
Når du føler, at smerterne ikke bør stoppe træningen, fordi du bruger musklerne til at bruge de hurtige sammentrækningsfibre (af kort varighed), som er dem, der favoriserer hypertrofien.
3. Indtastning 3 til 5 gange om ugen
Træning skal udføres 3 til 5 gange om ugen, da muskelgrupper skal variere, så den samme muskelgruppe skal trænes 1 eller 2 gange om ugen.
4. Spis proteinrige fødevarer
Proteinrige fødevarer favoriserer stigningen i muskelmasse, hvorfor det bør inkluderes i alle fødevarer, men især efter træning. Du skal være i diæt for at øge muskelmassen.
5. Start træning med muskeltræning
Træningen skal starte med øvelser for at styrke musklerne, og først efter at have udført de aerobe øvelser, på denne måde er de maksimale krav til musklerne favoriserende hypertrofi.
6. Skift rutinen hver 4. eller 5. uge
Rutinen skal revideres hver 4. eller 5. uge og ændre indstillingen af nogle øvelser for at øge intensiteten og udfordringerne.
7. Hver øvelse skal udføres med 65% af den maksimale belastning
Øvelserne skal udføres med 65% af den maksimale belastning, som kan udføres med en gentagen sål. For eksempel: når det kun er muligt at løfte en vægt på 30 kg med forlængelse af muskler, skal du gå ind ved hjælp af en vægt på 20 kg og øge den gradvis.
8. Når du når det mål, du leder efter, skal du ikke træne
Efter at have opnået den ønskede muskelmasse på trods af ikke at træne for ikke at miste den definition, jeg opnåede. Generelt kan tabet af muskelmasse observeres efter 15 dage efter ikke at have udført nogen træning.
Hvis du kan se de første resultater af gymnastiksalen med mindst 3 måneders regelmæssig træning af muskeløvelser, og med 6 måneders træning er det muligt at bemærke en stor forskel i muskelvækst og definition. Imidlertid kan forbedringen i kardiovaskulær konditionering bemærkes i den første måned.
Desuden er brugen af proteintilskud eller kreatin en fremragende mulighed, der hjælper dig med at få muskelmasse, men disse kosttilskud bør kun tages efter vejledning fra en læge eller en ernæringsfysiolog..
