5 bedste øvelser, der skal udføres i overgangsalderen

Træning regelmæssigt er en fantastisk strategi for at forbrænde fedt og forbedre humøret i overgangsalderen, men derudover bringer fysisk aktivitet fordele såsom nedsat risiko for hjertesygdomme, styrker knogler, bekæmper pludselige ændringer i humør og også nervøsitet og søvnløshed, så almindelig i denne fase.

Regelmæssig fysisk aktivitet frigiver også endorfiner i blodbanen og fremmer fysisk og følelsesmæssig velvære, hjælper kvinder med at føle sig mere komfortable og selvsikre, men for at drage fordel af alle disse fordele anbefales det at træne mindst 2 gange pr. uge, der varer 1 time eller dagligt i 30 minutter, med en intensitet, der er i stand til at øge hjerterytmen.

Nogle gode eksempler på øvelser at gøre i overgangsalderen er:

1. Gå 

Turen kan udføres tæt på hjemmet, på løbebåndet i gymnastiksalen eller på kanten af ​​stranden eller søen. Det stimulerer knogleudskiftning og bevarer elasticiteten i arterierne og forbrænder stadig kalorier, hvilket bidrager til opretholdelsen af ​​den ideelle vægt. 

2. Vand-aerobic

Vand aerobic klasser er en fremragende mulighed for fysisk aktivitet i overgangsalderen, fordi det fungerer hele kroppen og ikke forårsager ledskader. Plus, du behøver ikke at bekymre dig om sved, fordi vand afkøler din krop.

3. Dans

Dansekurser forbedrer den motoriske koordination og opfattelsen af ​​rummet ud over at fremme trivsel og socialisering. Hvis du aldrig har danset i dit liv, kan du prøve en form for dans, som du kan lide latinske danse eller endda balsalsdans. Zumba-klasser på fitnesscentre er også en god mulighed for at holde din krop aktiv.

4. Pilates

Pilatesøvelser med en madras er fremragende til at øge fleksibiliteten og holde dine muskler meget stive. Derudover er klasser roligere og fremmer ikke sved så meget, og øvelserne hjælper med at forbedre styrken af ​​bækkenbundsmusklerne, bekæmpe og forhindre urininkontinens, forbedre libido og intim kontakt..

5. Bodybuilding

Vægttræning er en fremragende mulighed for at styrke muskler og knogler, der har tendens til at blive mere skrøbelige og sprøde på dette stadie i en kvindes liv. Derudover kan øvelser tilpasses og udføres langsommere for at mindske varme blinker i overgangsalderen. 

Øvelser, når de trænes regelmæssigt, er meget effektive til at kontrollere blodtrykket, som har en tendens til at stige i overgangsalderen. Med pres under kontrol er der en lavere risiko for hjertesygdomme og følgelig af at have et hjerteanfald. Selvom nogle øvelser kan udføres alene eller hjemme, er idealet at ledsages af en fysisk træner, så han er opmærksom på den korrekte præstation af øvelserne og ændringer i hjerterytmen.

Tjek en anden god øvelse, enkel at gøre, og som ikke fremmer sved i følgende video:

Hypopressivt for at miste mave | Sådan gør du det