5 bedste øvelser til osteoporose og osteopeni

De bedste øvelser for dem, der har osteoporose eller osteopeni, er f.eks. Vægttræning, gåture eller dans, da dette er aktiviteter, der hjælper med at forsinke knoglemineraltab og undgå risikoen for knoglebrud.

Træningen af ​​fysiske øvelser hjælper med at øge muskelstyrken, forbedrer balance og kropsholdning, lindrer smerter, forbedrer følelsen af ​​velvære og hjælper med udførelsen af ​​daglige opgaver og aktiviteter såsom rengøring af huset eller madlavning, for eksempel. Derudover er fysisk aktivitet vigtig for at styrke knoglerne, da det sikrer indtræden af ​​calcium i knoglerne. 

Se andre tip til at styrke knogler ved at se denne video:

Altid stærke knogler | Tati & Marcelle | Sådan behandles osteopeni og osteoporose

Walking hjælper med at øge knogletætheden og gør knoglerne stærkere. Derudover forbedrer denne øvelse balance og motorisk koordination, hvilket reducerer risikoen for fald og følgelig for brud. Personer med osteoporose eller osteopeni bør tage gåture på mindst 30 minutter dagligt.

2. Dans

Dansen fungerer direkte på benene, hofterne og rygsøjlen, hvilket hjælper med at forsinke knoglemineraltabet. Derudover forbedrer det blodcirkulationen og hjertet.

3. Gå op ad trappen

Klatring af trapper er også en fantastisk øvelse for osteoporose, og det anbefales at skifte alle elevatorer til trapper, især ved nedstigningen, fordi påvirkningen er større, og derfor er der større stimulering af knoglemasseproduktionen..

4. Havearbejde

Havearbejde er også en god øvelse i tilfælde af osteopeni eller osteoporose, så længe den korrekte kropsholdning opretholdes, fordi det involverer at gøre slagbevægelser som at skære græsset eller bruge beskæringssaks til at skære planterne, for eksempel, hvilket hjælper med at styrke knoglerne. Havearbejde er en god øvelse til at styrke dine armben.

5. Bodybuilding

Vægttræning udøver spændinger på muskler og knogler, hvilket hjælper med at øge knogletætheden og styrke knogler og løfte vægte er fremragende til at fremme dannelsen af ​​stærke og sunde knogler.

Andre øvelser såsom svømning, vandaerobic, cykling, yoga eller tai chi chuan, selvom de ikke øger knogletætheden, forbedrer hjerte-kar-funktionen, såvel som koncentration, balance og styrke, hvilket hjælper med at reducere risikoen for falls.

Før du træner, er det vigtigt at konsultere lægen for at vurdere knogletæthed og tilpasse øvelserne til patientens fysiske tilstand og alder..

Hvornår skal man stoppe med at gøre

Disse øvelser skal stoppes, når der er betændelse eller smerter under træningen eller i mere end 24 timer efter træning. I disse tilfælde skal lægen straks konsulteres for at vurdere situationen, identificere årsagen og vejlede den relevante behandling..

Mindre anbefalede øvelser 

Mindre anbefalede øvelser for osteopeni og osteoporose inkluderer:

• Øvelser med stor påvirkning: som spring eller aerobic, da de kan føre til knoglebrud;
• Flexion og torsion øvelser: såsom at røre fødderne med fingrene eller gøre sit-ups, for eksempel, da der er større risiko for rygsøjlekomprimeringsbrud. Andre aktiviteter, der muligvis kræver at skulle bøjes eller vri din talje hårdt, er golf, tennis, bowling og nogle yogapositioner.

Selv om disse øvelser er mindre anbefalede, kan de udføres i henhold til sværhedsgraden af ​​osteoporose og svækkelsen af ​​den enkeltes knogler. Af denne grund anbefales det, at du altid konsulterer lægen, inden du træner.

Se også nogle hjemmemidler, der kan bruges til at supplere behandlingen af ​​osteoporose, såvel som kosten til dem, der har osteoporose, bør være.