5 Bedste træning for osteoporose og osteopeni
De bedste øvelser for dem, der har osteoporose eller osteopeni på deres muskler, gå for eksempel på bolden, som er aktiviteter, der hjælper med at vende knoglemineraltabet og undgå risikoen for brud i vandet..
Træningen af fysiske øvelser hjælper med at øge muskelstyrken, forbedre balance og kropsholdning, lindre smerter, give en følelse af velvære og hjælpe med udførelsen af opgaver og daglige aktiviteter, som f.eks. At bestille mad derhjemme. Derudover er fysisk aktivitet afgørende for styrkelse af vand, hvilket garanterer indtræden af calcium i vand.
På denne måde inkluderer de bedste øvelser for dem, der lider af osteoporose:
1. Caminata
Turen hjælper med at øge knogletætheden, hvilket gør dem stærkere. Desuden forbedrer denne øvelse balance og motorisk koordination, hvilket reducerer risikoen for fald og følgelig for brud. Personer med osteoporose eller osteopeni bør udføre daglige 30-minutters vandreture som minimum.
2. Kugle
Bolden fungerer direkte på hofterne i benene, cadera og columna, hvilket hjælper med at forsinke det mistede knoglemineral. Asimisme favoriserer bolden blodcirkulation og hjerte.
3. At trappe op ad trappen
Klatring af trapper er også en fremragende øvelse for osteoporose, og det anbefales at udveksle brugen af elevatorer til rulletrapper, især til lave priser på grund af den større påvirkning, og af denne grund er der mere stimulering i produktionen af knoglemasse..
4. Jardinería
Havearbejde er også en fremragende øvelse i tilfælde af osteopeni eller osteoporose, hvis den korrekte kropsholdning altid opretholdes, fordi det indebærer, at der foretages påvirkningsbevægelser, såsom at skære græsset eller bruge leret til at beskære planter, f.eks. Enhver ayudan a styrke folket. Havearbejde er en fremragende øvelse til at styrke dine arme og arme.
5. Bodybuilding
Muskler og spændinger i muskler og muskler hjælper med at øge knogletætheden og styrke mine muskler. Vægtløftning er fremragende til fremme af sund og sund træning..
Andre øvelser som svømning, hydrogymnasia, cykling, yoga eller tai chi chuan, skønt det ikke øger knogletætheden, forbedrer hjerte-kar-funktion og koncentration, balance og styrke, hvilket hjælper med at mindske risikoen for fald..
Før du træner, er det vigtigt at konsultere lægen for at evaluere knogletætheden og tilpasse den fysiske træning og patientens alder..
Når jeg holder op med at arbejde
Disse job skal hackes, når der er smertefuld betændelse under jobbet i mere end 24 timer, mens du gør det. I disse tilfælde skal lægen straks konsulteres for at vurdere situationen, identificere årsagen og lede behandlingen i overensstemmelse hermed..
Hvis personen derudover lider af alvorlig osteoporose eller overvægt, kan lægen muligvis anbefale ikke at udføre øvelser, før folk er styrket. I disse tilfælde kunne jeg anbefale udførelsen af flere fysioterapisessioner for at hjælpe med at styrke mennesker.
Mindre anbefalede træning
Mindre anbefalede øvelser til tilfælde af osteopeni og osteoporose inkluderer:
- Øvelser med stor påvirkning: hvordan man springer aerob gymnastik over, kan puer forårsage knoglerfrakturer;
- Flexion og torsionsøvelser: som for eksempel at røre fødderne med fingrene på hænderne eller udføre mave, da der er en større risiko for brud ved sammenpresning af søjlen. Andre aktiviteter, der muligvis kræver, at du bøjes og drejes med styrke omkring din talje, golf, tennis, bowling og visse yogapositioner.
Disse øvelser, selvom de er mindre anbefalet, kan udføres i henhold til sværhedsgraden af osteoporose og svagheden i den enkeltes helbred. Af denne grund anbefales det, at du altid konsulterer lægen, inden du træner.
Det bruger nogle hjemmemedisin, der kan bruges til at supplere behandlingen af osteoporose, og bør også være fødevarer for en person, der lider af osteoporose..
