10 sundhedsmæssige fordele ved vandaerobic
Vand-aerobic taber sig, fordi det hjælper med at øge stofskiftet og forbrænder op til 500 kalorier i timen, afhængigt af intensiteten af øvelserne og klassetiden. Således kan et individ tabe op til 1 kg om måneden, hvis de tager 3 gange om ugen, men hvis de følger en afbalanceret diæt, men kalorifattige, kan de miste endnu mere vægt..
Undervisningen varer i gennemsnit 50 til 60 minutter, med vandets højde tæt på brystet ved en behagelig temperatur, f.eks. Omkring 32 ºC. Denne type aktivitet er indiceret til mennesker i alle aldre, hvilket er godt at praktisere under graviditet eller i tredje alder.
De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved vandaerobic er:
1. Vægttab
Vand-aerobic hjælper med vægttab, fordi det øger kroppens energiudgifter. For at forbedre resultaterne anbefales det at spise en afbalanceret diæt med lave niveauer af kalorier. Se en hurtig og sund vægttabsdiæt.
2. Forbedret cirkulation
Denne fysiske aktivitet forbedrer cirkulationen på grund af øget muskelkontraktion og aerob aktivitet, og som et resultat fungerer hjertet mere effektivt, og blodcirkulationen finder sted mere effektivt..
3. Forbedret vejrtrækning
Vand aerobic fremmer også sund vejrtrækning, da folk er nødt til at tage dybere vejrtrækning, når de udfører øvelser. Kend de vigtigste årsager til åndenød.
4. Styrke musklerne
Vand-aerobic hjælper med at styrke musklerne på grund af muskelkontraktion, hvilket forbedrer fleksibiliteten og styrken, der opnås ved at udøve denne aktivitet. Lær også, hvordan man styrker knogler og led.
5. Styrke af knogler
Udførelse af aaaaerobicøvelser hjælper også med at styrke knoglerne, fordi det tillader mere kalk at komme ind i knoglerne, selvom det ikke har så stor påvirkning, som for eksempel at gå, f.eks..
6. Forbedret fleksibilitet
Denne aktivitet er også stor til at forbedre kroppens fleksibilitet på grund af det øgede bevægelsesområde, der er nødvendigt for at udføre. Oplev de sundhedsmæssige fordele ved strækning.
7. Øget motorisk koordinering
Når rytmiske øvelser udføres ved at bevæge kontralaterale arme og ben, bidrager det også til at øge evnen til motorisk koordination.
8. Bevaring af samlingerne
Vand-aerobic er en ideel aktivitet for mennesker, der ikke kan overbelaste deres led, og være ideelle til dem, der lider af gigt eller artrose eller er meget overvægtige, f.eks..
9. Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme
Vand aerobic hjælper også med at forhindre hjerte-kar-sygdomme ved at nedsætte hjerterytme og blodtryk, hvilket fører til bedre effektivitet i hjertets arbejde.
10. Fremme af trivsel
Da denne aktivitet forbedrer cirkulationen, ikke har nogen indflydelse på leddene, forårsager ringe eller ingen muskelsmerter efter klasser og stadig giver mulighed for socialisering, er det godt for personen at føle sig godt og sundt.
For at forbrænde flere kalorier og styrke muskler og led yderligere, skal bevægelserne, der udføres i vandaerobic-klassen, være stærke, og der kan bruges små svømmeapparater som fladskibe, som f.eks. Kan bruges på arme eller ben.
Selvom øvelserne udføres inde i poolen, er det vigtigt at sikre god hydrering af kroppen ved at drikke vand, juice eller te lige før og efter undervisningen.
Det bedste tidspunkt at udføre vandaerobic er, når solen ikke er for varm, som i den tidlige morgen og sent på eftermiddagen, men under alle omstændigheder skal du beskytte dig selv mod solen ved hjælp af solcreme, hår bundet og, hvis muligt, hat bred klap. For kvinder er det mest passende tøj badedragt, der fortsætter med at bevæge sig og giver større kontrol over bevægelser i løbet af klassen og for mænd, bare en strandshorts eller svømmebukser..
