Sådan mister man benene

For at definere lår- og benmusklerne skal du investere i øvelser, der kræver en stor indsats fra underbenene, såsom løb, gå, cykling, spinning eller rulleskøjter. Denne type træning vil øge kroppens kaloriforbrug og vil bruge en god mængde fedt, der er akkumuleret i disse regioner..

Mottoet reducerer fedt og øger musklerne skal følges dagligt, hvilket forhindrer sagging, øger rumpen og definerer hofter og ben bedre.

Men for at sikre, at fedtet i benene og glutenene "brændes", er det meget vigtigt, at man ikke spiser fedt i kosten ved at anvende en kalorifattig diæt. Meget restriktive diæter kan skabe angst og ikke arbejde, så det ideelle er at ændre din diæt lidt efter lidt.

At udføre vægttræningsøvelser ved hjælp af underekstremiteterne er også vigtigt, da det garanterer en stigning i muskelmasse, forhindrer sagging og følgelig reducerer cellulitis forekomst. Et godt tip er at udføre en aerob øvelse, såsom en løbebånd eller cykel, på den ene dag og vægttræningsøvelser den anden dag..

Øvelser for ben og glutes

Følgende øvelser hjælper med at arbejde på lår- og glutealmusklerne og er fremragende til at brænde fedt i disse regioner. 

De kan udføres 3 gange om ugen med 3 sæt på 12 gentagelser pr. Øvelse:

Liggende på din side, hæv det ene ben til højden på dit hoved, og hold dine knæ godt strakt og tæerne vender fremad. Sænk derefter benet, indtil det berører jorden, og hæv det derefter igen.

Liggende på ryggen, støtt vægten af ​​din krop på albuerne som vist på billedet og løft begge ben lidt op, gør en kontinuerlig bevægelse og bringer et ben ad gangen tæt på dit ansigt. Hvis du kan, skal du bruge shin pads på dine ankler for at øge modstanden mot træning.

Liggende på ryggen, hæv dine hofter som vist på billedet, op til den maksimale højde, du kan, og hold din bagdel tæt. Hold hver lift i 10 sekunder, og sænk derefter hofterne, indtil du rører gulvet. Hvil 3 sekunder, og hæv dine hofter igen.

Sådan bekæmpes flaccidity og cellulite 

Den bedste løsning til ikke at få slappe lår og røv og bekæmpe cellulite efter at have tabt sig er at fjerne det maksimale akkumulerede fedt og udfylde det rum, det besatte med muskler. vægttræning. 

Der vil den personlige træner være i stand til at indikere de bedste øvelser og den vægt, du skal tage for at sikre muskelvækst, hvilket forbedrer dit udseende. Proteinrige kosttilskud kan også hjælpe dig med at vokse dine muskler hurtigere og kan anbefales af en ernæringsfysiolog, men uden overdrivelse for at undgå at beskadige dine nyrer.

3 trin for at tabe sig hurtigt

Kombinationen af ​​en afbalanceret diæt med fysiske træningsøvelser forbrænder det fedt, der er akkumuleret i disse regioner, vil gøre dem mere vendte, faste og vil bekæmpe cellulite. Resultatet ses på cirka 20 dage og vil være progressivt, da personen opretholder øvelsen og kost, altid styret af den fysiske underviser og ernæringsfysiologen.

Hvis du har brug for at tabe dig, så tjek videoen herunder, hvad du skal gøre for at tilpasse din diæt:

3 trin til at tabe sig og tabe maven