7 tricks til at forbedre hukommelsen uden besvær
Mangel på hukommelse eller vanskeligheder med at huske information er sjældent knyttet til sygdomme i nervesystemet, såsom Alzheimers, hvilket er et almindeligt problem også blandt unge og voksne..
Det er dog muligt at forbedre evnen til at rette information ved hjælp af teknikker, der letter adgang til hukommelse og øger antallet af forbindelser, der er oprettet af hjernen, hvilket letter læsning og øger ydeevnen i studier og arbejde.
Så her er 7 tip til at ændre din rutine og forbedre hukommelsen.
1. Lær altid noget nyt
At altid søge at lære noget nyt er at stimulere hjernen til at skabe nye forbindelser mellem neuroner og at lære nye måder at tænke og resonnere på. Det ideelle er at deltage i en aktivitet, du ikke mestrer, at forlade komfortzonen og bringe nye stimuli til sindet.
At starte en lang proces som at lære at spille et instrument eller tale et nyt sprog er en god måde at stimulere hjernen, da det er muligt at starte på lettere niveauer, der skrider frem, når hjernen udvikler nye færdigheder.
2. Tag notater
At tage notater i klassen, møde eller foredrag øger kapaciteten i vores hukommelse ved at hjælpe med at fikse information i sindet.
Når man hører noget, skriver og genlæses automatisk, mens man skriver, øges antallet af gange hjernen modtager denne information, hvilket gør læring og fiksering lettere.
3. Husk
At huske er et af de vigtigste værktøjer til at stimulere hukommelsen, da det aktiverer evnen til at lære dig selv noget nyt og altid være i kontakt med ny information.
Så når du læser eller studerer noget, du vil rette, skal du lukke den bærbare computer eller tage dine øjne af oplysningerne og huske, hvad der lige blev læst eller hørt. Gør det samme efter nogle få timer, og gentag processen i løbet af dage, da du snart vil indse, at det bliver lettere og lettere at få adgang til oplysningerne i dit sind.
Vurder din hukommelse nu med følgende test:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Vær meget opmærksom!
Du har 60 sekunder til at huske billedet på det næste lysbillede.
Start testen 
60 Næste15Der er 5 personer på billedet? - ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
- ja
- ikke
4. Læs oplysningerne igen
For lettere at lære noget nyt er det nødvendigt at læse informationerne ofte igen eller at træne igen, i tilfælde af fysiske eller manuelle færdigheder, såsom at lære at spille et instrument eller tegne.
Dette skyldes, at det at studere et nyt emne lige foran eksamenen eller kun få adgang til information, gør, at hjernen hurtigt fortolker informationen som irrelevant og hurtigt kasserer den fra langtidshukommelsen..
Dette afskrækker hukommelsen og mindsker evnen til at lære, da alt nyt kommer ind og forlader hjernen hurtigt.
5. Udfør fysisk aktivitet
Hyppig fysisk aktivitet, især aerob træning, såsom gå, svømning eller løb, øger oxygen i hjernen og forhindrer sygdomme, der påvirker nervesystemets helbred, såsom diabetes og forhøjet blodtryk.
Derudover reducerer fysisk træning stress og øger produktionen af vækstfaktorer, der stimulerer produktionen af nye forbindelser mellem neuroner, hvilket gør adgangen til hukommelse hurtigere og lettere..
6. Sov godt
De fleste voksne har brug for mindst 7 til 9 timers søvn for at hvile ordentligt og gendanne alle nervesystemets funktioner. Lille søvn medfører et fald i hukommelse, kreativitet, kritisk kapacitet og evnen til at løse problemer.
Det er i de dybeste faser af søvn, at giftige stoffer fjernes fra hjernen, og at langtidshukommelsen er fast og konsolideret, hvilket gør små lur eller hyppigt afbragte søvn til skade for at have en god hukommelse. Se hvad der sker med kroppen, når vi ikke sover godt.
7. Har et aktivt socialt liv
Forbedring af hukommelse handler ikke kun om at stimulere sindet med svære aktiviteter, da afslapning og at have et aktivt socialt liv mindsker stress, stimulerer læring og øger evnen til at resonnere og resonnere.
Så det er vigtigt at besøge venner, familie eller have lange telefonsamtaler for at holde dit sociale liv aktivt. Derudover hjælper det at have et kæledyr også med at aktivere hjernen.
Spise er også en vigtig del af hjernes sundhed, så se, hvordan man spiser for at forbedre hukommelsen ved at se følgende video.
7 tip til at forbedre din hjernes evne
211K visninger
4.9K Tilmeld dig For at ordne læringen skal du også læse:
- Mad til forbedring af hukommelsen
- Hjemmesag til hukommelse
