7 Tricks til at øge mættethed og ikke blive sultne

For at øge metthed efter et måltid og holde sult væk længere, er gode strategier: tilsæt et æg til måltidet, brug havre i stedet for mel og spis fødevarer rig på fiber, f.eks..

Det er også vigtigt at undgå måltider, der hovedsageligt er baseret på enkle kulhydrater, såsom fransk brød eller tapioca med smør, som hurtigt fordøjes og øger og øger sultfølelsen hurtigere..

Derudover bør meget søde fødevarer som cocada, udstoppede cookies eller brigadeiro altid undgås, fordi de oftest er vanskelige at stoppe med at spise, selv når sult er gået for at give glæde. Så her er 7 tricks til at spise godt og få mere metthed:

1. Føj en proteinkilde til måltiderne

Protein er det næringsstof, der mest bringer mætning til kroppen, og kan findes i fødevarer som æg, kød, kylling, ost og yoghurt. Derudover bruger proteiner flere kalorier under fordøjelsen og er vigtige for at øge muskelmassen i kroppen, hvilket hjælper med vægttabsprocessen.

Så for at afværge sult i længere tid, skal du tilføje mindst 1 æg, 1 skive ost eller 1 lille kyllingefilet til måltidet, eller foretrække at konsumere en omelet lavet med to æg og fyldt med ost eller grøntsager til morgenmaden morgen eller middag, for eksempel. Se eksemplet på 6 proteinrige snacks.

2. Spis salat til frokost og middag

Grøntsager er rige på fibre og kalorifattige, hvilket øger sæthedsfølelsen og holder dietten lav i kalorier..

Således spiser salat til frokost og middag hjælper med at reducere forbruget af ris, pasta, mel og andre kilder til kulhydrater, der stimulerer vægtøgning. Derudover er grøntsager i vitaminer og mineraler, der er vigtige for at aktivere stofskiftet og stimulere vægttab.

3. Føj frø til snacks

Fordi de er rige på fibre, er frø som chia, hørfrø og sesam gode muligheder for at inkludere i snacks og tilsætte 1-2 teskefulde frø i yoghurt, fyldning af sandwich, frugtsalat eller juice. . Således bliver snack mere nærende og giver metthed længere.

Ud over frøene kan du også bruge hvedekli, der er rig på fiber og næsten ikke har nogen kalorier, og let kan tilsættes snacks, fordi det ikke har nogen smag og ikke ændrer smagen på måltidet. Se tip og eksempler til tilføjelse af frø til måltiderne.

4. Spis godt fedt

Gode ​​fedtstoffer bringer også større metthed, fordi de tager længere tid at fordøje, ud over at hjælpe med at reducere betændelse i kroppen og forbedre kolesterolniveauer.

Nogle muligheder, der kan bruges, er således at konsumere 5 til 10 enheder cashewnødder i snacks, spise avocado eller kokosnød, da de er fedtholdige frugter og indtage fisk såsom tun, sardiner og laks mindst 3x / uge.

5. Udskift hvedemel til havrekli

Havrekli er en sund kilde til kulhydrater samt at være rig på fiber. I modsætning til hvidt hvetemel har det et lavt glykemisk indeks og stimulerer ikke produktionen af ​​fedt i kroppen. Derudover forbedrer havre tarmfloraen og bekæmper forstoppelse, hvilket reducerer gasproduktionen og bekæmper dårlig fordøjelse.

Foruden havrekli er andre sunde mel havregryn, mandelmel, kokosmel, brun rismel og hele hvetemel. Lær hvordan du bruger havre til at tabe sig.

6. Vegetabilske pinde på sultetidspunktet

Midt på dagen, når sult opstår, er et godt valg at spise vegetabilske pinde som gulerødder, selleri stilke, palmerhjerter, japansk agurk, selleri grene, rød og gul peber.

For at fremstille spisepinde skal du bare skære grøntsagerne i form af chips og opbevare dem i køleskabet, som du kan bruge som snacks, når sult strejker, eller hvis du har lyst til at tygge noget for at angribe angsten.

7. Spis popcorn for at bekæmpe angst

Popcorn er en god mulighed at forbruge i det øjeblik du slår angst, da den er rig på fiber og har færre kalorier end mad som chokolade eller chips, og stadig giver dig mulighed for at tygge meget, hvilket hjælper med at reducere stress.

For at få de maksimale fordele skal du foretrække at lave popcorn i mikrobølgeovnen uden at tilsætte fedt og krydre det med urter som oregano og persille, tilsæt bare lidt salt til smagen. Se, hvordan man tilbereder mikrobølge-popcorn, og hvordan man forbruger det uden at blive fedt.

Se også kosttilskud, der hjælper med at reducere sult i følgende video:

4 UFLUGELIGE TILSÆTNINGER TIL AT reducere ungdommen