5 fordele ved solbadning
At udsætte dig selv for solen dagligt giver flere sundhedsmæssige fordele, da det stimulerer produktionen af D-vitamin, hvilket er vigtigt for forskellige kropsaktiviteter, ud over at stimulere produktionen af melanin, forebygge sygdomme og øge følelsen af velvære.
Derfor er det vigtigt, at personen udsætter sig for solen i 15 til 30 minutter dagligt, helst inden kl. 10 og efter kl. 16, da det er disse timer, hvor solen ikke er så stærk, og derfor er der ingen risici forbundet med eksponering.
For at der skal være større produktion af D-vitamin, er idealet, at barrierer, der forhindrer solens stråler i kontakt med huden, såsom solcreme, ikke skal anvendes. Når soleksponeringen er mere langvarig, når den udføres i de varmeste timer på dagen, eller når personen har meget følsom hud, anbefales det at bruge solcreme.
Således inkluderer de største fordele ved solen:
1. D-vitaminproduktion
Eksponering for solen er den vigtigste form for produktion af vitamin D af kroppen, hvilket er vigtigt på flere måder for kroppen, såsom:
- Øger calciumniveauer i kroppen, hvilket er vigtigt for at styrke knogler og led;
- Hjælper med at forhindre dannelse af sygdomme såsom osteoporose, hjertesygdomme, autoimmune sygdomme, diabetes og kræft, især i tyktarmen, bryst, prostata og æggestokke, da det reducerer virkningerne af celle-transformation;
- Forebygger autoimmune sygdomme, såsom reumatoid arthritis, Crohns sygdom og multipel sklerose, da det hjælper med at regulere immunitet.
Produktionen af D-vitamin ved udsættelse for solen er større og giver flere fordele over tid end oral tilskud ved brug af piller. Se, hvordan du solbades effektivt for at fremstille D-vitamin.
2. Reducerer risikoen for depression
Eksponering for solen øger hjernens produktion af endorfiner, et naturligt antidepressivt stof, der fremmer en følelse af velvære og øger niveauer af glæde..
Derudover stimulerer sollys omdannelsen af melatonin, et hormon produceret under søvn, til serotonin, hvilket er vigtigt for godt humør.
3. Forbedrer søvnkvaliteten
Sollys hjælper med at regulere søvncyklussen, hvilket er, når kroppen forstår, at det er tid til at sove eller forblive vågen, og forhindrer episoder med søvnløshed eller vanskeligheder med at falde i søvn om natten.
4. Beskytter kroppen mod sygdom
Moderat eksponering for solen og på de rigtige tidspunkter hjælper med at regulere immunsystemet, hæmme dannelse og bekæmpe hudsygdomme relateret til immunitet, såsom psoriasis, vitiligo og atopisk dermatitis.
5. Bliv solbrun
Moderat solbad stimulerer produktionen af melanin, som er det hormon, der giver huden den mørkeste tone, forhindrer optagelse af flere UVB-stråler og beskytter kroppen mod dens toksiske virkninger.
For at opnå disse fordele bør man ikke solbade overdrevent, fordi solen i overskud kan medføre skadelige sundhedsmæssige konsekvenser, såsom heteslag, dehydrering eller hudkræft. For at reducere risikoen for udsættelse for UV-stråler fra solen anbefales det også at bruge solcreme, mindst SPF 15, ca. 15 til 30 minutter før, og genopfyldes hver 2. time.
Find ud af, hvad der er måder at solbade på uden sundhedsrisici.
