7 måder at få hurtig søvn på

For at få den søvn, vi føler om dagen, på arbejdet eller under studiet, bør man satse på naturlige teopskrifter, såsom ingefær og guarana, energidrikke eller stimuleringsteknikker, såsom strækning, massage af kropspunkter eller, endda ved at ændre fokusets opmærksomhed i et stykke tid.

Disse tricks er meget nyttige, når de udføres sporadisk, på de dage, hvor uventet træthed opstår og kan hindre ydeevne hele dagen. 

Derfor er de vigtigste tip til at skære døsighed og træthed:

1. Drikkevarer eller stimulerende mad

Nogle fødevarer har en hjernestimulerende virkning, og de hjælper med at holde hjernen vågen og energi til at udføre daglige opgaver. De vigtigste er:

• Stærk kaffe eller koffein i kapsler, købt i et supplement butik eller naturlige produkter;
• Sort te, mate te eller grøn te, som kan indtages i form af te, pulver eller kapsler;
• Cola-type læskedrikke;
• Energidrikke;
• Guarana-pulver eller kapsler;
• Mørk chokolade;
• Føj ingefær eller peber til måltider eller drikkevarer.

Kaffe bør ikke indtages flere gange om dagen, men på strategiske tidspunkter, f.eks. Om morgenen, efter frokosten eller i døsighedens øjeblik, fordi hvis det indtages i overskud, kan det medføre forværring af træthed.

Derudover kan koffein forårsage følsomhed eller tilbagetrækning hos nogle mennesker, hvilket kan forårsage hovedpine, irritabilitet og hjertebanken, og derfor bør denne type mad undgås af dem, der har hjertesygdom eller arytmier. Tjek listen over koffeinrige fødevarer.

2. Stimulere sanserne

En god måde at vågne op i hjernen for at få søvn er at stimulere sanserne, såsom lugt, syn eller berøring. Lugtende stoffer med karakteristiske parfumer, såsom kaffe, mynte eller kanel, er for eksempel en fantastisk måde at stimulere sindet på. Et andet tip er at parfume miljøet med essentielle olier af rosmarin, ingefær, eukalyptus eller citron.

At holde miljøet godt oplyst, åbne vinduer eller se på lamper er også stimulerende, da lys aktiverer og vækker hjernen. En anden god strategi er at tage et koldt brusebad eller vaske dit ansigt, da de hjælper med at få søvn og følelsen af ​​træthed. Drikkevand hjælper også med at aktivere sanserne i øjeblikke af søvnighed, ud over at forårsage en følelse af velvære ved at fugtige kroppen.

Oplev andre måder at få søvn på.

3. Brug kropsteknikker

Åndedræt teknikker er nyttige til at forbedre koncentration og fokus, såsom at tage adskillige dybe vejrtrækninger, indånde skiftevise næsebor eller udføre korte, hurtige åndedrætscyklusser i et par sekunder med en lodret stilling og lukkede øjne. For at trække vejret ved at skifte næsebor, skal du:

1. Læg den ene næsebor med pegefingeren og inhaler gennem den anden;
2. Hæld den anden næsebor, mens du holder vejret, og lad luften ud;
3. Gentag processen, der inhalerer gennem det samme næsebor, som frigav luften.

At tage et par minutter på at strække, strække dine arme og rygsøjle, for eksempel, hjælper også med at aktivere muskler og cirkulere kropsenergi.. 

Presset og massagen af ​​koppens strategiske punkter er zoneterapi-teknikker, der kan hjælpe med at øge energi og koncentration, såsom at trykke på regionen mellem overlæben og næsen, punktet mellem øjenbrynene eller plantarens del af stortåen for eksempel.

4. Bevæg kroppen

I øjeblikket af træthed og døsighed, aktivering af krop og cirkulation ved at gå et par minutter, gå op og ned af trappeflyvninger eller endda lave nogle hoppe, kan det hjælpe med at forbedre humøret. 

Daglig fysisk aktivitet er også fremragende til forbedring af kropsenergi, følelse af velvære, ud over at forbedre søvn, hvilket vil reducere søvnepisoder under arbejde eller studie. 

5. Spis let fordøjelige fødevarer

På meget trætte dage skal du have en let diæt, hovedsageligt baseret på grøntsager, og i få portioner for at forhindre kroppen i at bruge energi på fordøjelsen og forværre søvnen.. 

Når der kommer søvn, hjælper kroppen med at blive mere aktiv og spændende ved at spise en godbit eller pasta, helst med fuldkornsprodukter, eller en frugt som et æble.. 

6. Chat

At tale i et par minutter, med en medarbejder eller i telefon, helst om et interessant eller sjovt emne, hjælper med at stimulere hjernen og vække den.

7. Spil

At spille et spil, der kan være på computeren eller mobiltelefonen, f.eks. Hangman eller tic-tac-toe, er en måde at stimulere til at tænke og holde sig vågen i længere tid og forhindre søvn. 

Disse tricks kan fjerne døsigheden i et stykke tid, indtil du får jobbet gjort. For permanent at afslutte træthed er det vigtigt at have en afslappet søvn om natten, sove 7 til 8 timer, respektere søvntiden og udføre fysiske aktiviteter, og kroppen bliver derfor vant til frigivelse af hormoner i blodbanen. , der sikrer en god advarselstilstand i løbet af dagen. Tjek nogle tip for at få en god nats søvn.

Når det er muligt, kan sove i op til 30 minutter efter frokost også hjælpe med at forbedre ydeevnen om eftermiddagen. Hvis tilstedeværelsen af ​​søvn i løbet af dagen er konstant eller forværres dag efter dag, anbefales det at se den praktiserende læge for klinisk undersøgelse og blodprøver, da overdreven søvnighed også kan indikere nogle sygdomme, som f.eks. Hypothyreoidisme, anæmi eller depression. eksempel. Se hvilke sygdomme der forårsager overdreven træthed.