7 godbidder, der forkæles let 1 times træning
Tror du, at fordi du skal træne hver dag, har du ret til hamburgere, fries og sodavand i weekenden?
Det kan se ud som vægttræning eller gå en tur i 1 time hver dag bruger en masse kalorier, men det er meget let at gendanne alt, hvad der blev brugt på små usunde snacks.
Kaloriforbrug med fysisk aktivitet afhænger af vægt og alder, fordi jo tungere og yngre, jo flere kalorier du bruger. Følgende er nogle eksempler på kaloriforbrug for en person på 70 kg.
1. Cykling
Cykling er en fysisk aktivitet for at forbrænde kalorier og undgå trafik, men tænk godt over, hvordan du hydrerer dig selv efter fysisk træning, da du kan genvinde alt, hvad der blev brugt kort efter. Det ideelle er kun at drikke vand eller kokosnødevand for at hydratere.
2. Svømning
Svømning styrker musklerne og forbedrer hjertesundheden, men ideelt set skal måltiderne efter svømning være rig på næringsstoffer for at komme sig og styrke musklerne, såsom en sandwich med æg, tomat og salat og almindelig yoghurt med 1 skefuld hørfrø.
3. Sov
Ja, sovende bruger også kalorier! Men inden du går i seng er det ideelle at have et let måltid, hvilket hjælper kroppen med at hvile og komme sig den næste dag. Et eksempel på en sund aftensmad er 1 glas mælk med chokolade og 6 cornflakes.
4. Gå en tur
At tage hunden en tur i en time hver dag giver dig retten til at spise omkring 3 skovler is, og det forbedrer også blodcirkulationen og hjælper med at reducere blodtrykket. Men for at opnå disse fordele er det ideelle, at snack efter træning er let og sundt, såsom 1 yoghurt, 4 toast med ostemasse og 1 æble.
5. Shopping i supermarkedet
Ja, det at gå ud for at shoppe har sin gode side! Hver time i supermarkedet giver du dig ret til at spise svarende til næsten en hel pakke popcorn, men det bedste er at nyde frisk mad og spise et sundt måltid. Så foretrækk en frugt smoothie ledsaget af 3 nødder, når du vender tilbage fra supermarkedet, fordi helbredet er taknemmeligt.
6. Træning
Træning er en god øvelse for at få muskler, men efter træning gør hele forskellen at øge muskelmassen. I stedet for at angribe en hel pakke fyldt kiks, foretrækkes en sandwich med tunpâté og skummetmælk, f.eks..
7. Ryd op derhjemme
Ja, oprydning forbrænder mange kalorier! Efter at have tilbragt 2 timer på rengøring af huset, har du ret til et fuldt måltid, og du kan stadig spise dessert! Lørdag formiddag, efter den generelle rengøring, er et godt valg til frokost ris, bønner, kød, salat og en frugtmousse. Glæde er det ikke?
