7 måder at omprogrammere dit sind for at tabe sig hurtigere
Omprogrammering af sindet til at tabe sig er en strategi, der hjælper med at holde fokus på diæt og fysisk aktivitet konstant, så sund kost og motion bliver en naturlig vane i det daglige liv, som favoriserer vedligeholdelse tilstrækkelig vægt i længere tid, undgå den kendte harmonikaffekt.
For at omprogrammere sindet er det nødvendigt at identificere dårlige vaner og udveksle dem efter en sundere rutine, men en, der også er behagelig, for først da vil sunde vaner virkelig forblive.
Så se nedenfor 7 tip til hjælp i denne proces med mental omprogrammering:
1. Tro på, at du er i stand
At virkelig tro at du er i stand til at tabe sig og ændre din livsstil er nødvendigt for at forlade hjernen, der er disponeret for at møde vanskeligheder og for at kæmpe hårdere for at opnå den ønskede drøm.
På den anden side, når man forestiller sig, at det bare er et andet frustreret forsøg på slankekure, bliver hjernen allerede vant til det og accepterer nederlag og ikke kæmper hårdt nok til at vinde sejren.
2. Undgå at veje dig selv hver dag
Hvis vejning hver dag skaber konstant angst for resultatet af skalaen, som ikke skelner, for eksempel om vægtøgning eller -tab skyldtes fedt eller mager masse. Derudover kan et eller flere dårlige resultater på skalaen påvirke en fuldstændig opgørelse af mad og en sund rutine, hvilket genererer en ny cyklus med vægtøgning.
Det tilrådes således, at vejningen maksimalt udføres en gang om ugen, men at mindst en gang hver anden måned for at overvåge forøgelsen eller tabet af kropsvægt.
3. Lav psykologisk rådgivning
Opfølgning med en psykolog hjælper med at forstå årsagerne til en ukontrolleret diæt og overdreven vægtøgning, som ofte kan være et resultat af problemer i barndommen eller med forhold.
Psykologisk støtte udvikler en større evne til at håndtere følelser og hjælper med at opbygge nye sunde vaner i stedet for dårlige, såsom at indtage for meget alkohol, fastfood og læskedrikke.
4. Husk og værdsæt hver præstation
Værdsættelse og opretholdelse af fokus på hver præstation, uanset hvilken som helst lille, genererer en dominoeffekt af motivation, der øger hyppigheden af gode resultater og bedre resultater. Så på dage, hvor dietten følges, men ikke fysisk aktivitet, for eksempel, bør man prøve at fokusere på den positive side af at have fulgt dietten godt, og ikke på træningens fiasko.
På trods af, at vi er nødt til at sætte pris på hver præstation, er det også vigtigt at forpligte sig til at prøve at udføre igen næste dag den del, der endte med fiasko eller frustration, da denne måde opretholdes ånden og erobring.
5. Ikke bare fokusere på udseende
Under udøvelse af fysisk aktivitet er det for eksempel vigtigt at fokusere på den følelse af glæde og mission, der er udført, som øvelsen bringer, og ikke kun på det udseende, der stadig er uønsket i spejlet.
Husk, at det at følge dietten og træningen godt bringer en god følelse af kroppen, hjælper med at opretholde positive valg lettere, fordi gode erindringer får ønsket om at gentage denne handling opstår, og efter en tid vil denne gentagelse blive en vane.
6. Øv på nye adfærdsmønstre
Det er naturligt for hjernen at lide rutiner og skabe vanemønstre til handlinger, der gentages ofte, og som giver en følelse af glæde eller præstation. Imidlertid skal man passe på, fordi hjernen også skaber automatiske gentagelsesmønstre for usunde handlinger, såsom overspisning og at være doven til at træne..
Det er derfor vigtigt at starte diæt og fysisk aktivitet med beslutningen om at følge korrekt, hvad der er planlagt i mindst et par uger, fordi jo længere en handling gentages, jo mere bliver den automatisk for hjernen og jo lettere bliver den til holde det som en naturlig vane i den daglige rutine.
7. Sæt reelle mål
Det er vigtigt at sætte virkelige mål for at skabe en cyklus med små sejre, som tilsammen vil give mere opmuntring og beslutsomhed til at nå det endelige mål. På den anden side, når man sætter meget vanskelige mål, bliver følelsen af nederlag og fiasko mere konstant, hvilket bringer følelsen af manglende evne og ønsket om at give op.
At tale med fagfolk som ernæringsfysiologen og den fysiske underviser er en god strategi til at planlægge reelle mål og lette vejen for resultater.
Se tip til, hvordan du ændrer fedttænkning for at tage fokuset fra maden.
