10 tip til at forhindre døsighed

Nogle mennesker har vaner, der kan reducere søvnkvaliteten om natten, forårsage vanskeligheder med at falde i søvn og få dem til at sove meget i løbet af dagen.

Følgende liste foreslår 10 tip til forebyggelse af døsighed i løbet af dagen og forbedring af søvnkvaliteten om natten:

1. Sov mellem 7 og 9 timer om natten

At sove 7 til 9 timer om natten får personen til at få nok hvile og have mere ydeevne og mindre søvn i løbet af dagen. Teenagere har generelt brug for ni timers søvn, mens voksne har brug for mellem 7 og 8 timer.

2. Brug kun sengen til at sove

Når personen kom i seng, skulle han gå med det mål at sove og undgå at se tv, spille spil eller bruge computeren i sengen, fordi de kan gøre personen mere vågen og med større vanskeligheder med at falde i søvn.

3. Indstil et tidspunkt for at vågne op

Indstilling af et tidspunkt til at vågne op kan gøre personen mere disciplineret og gå i dvale tidligere for at få mindst 8 timers søvn.

4. Spis måltider til regelmæssige tidspunkter

At spise godt forhindrer også energimangel i løbet af dagen, så personen skal spise hver 3. time, og det sidste måltid skal slutte to eller tre timer, før han går i seng.

5. Gør noget fysisk aktivitet

Lette og regelmæssige øvelser giver dybere søvn, men det anbefales ikke at træne om natten, lige inden du går i søvn.

6. Tag ikke lur

Du skal undgå at slappe af, især i den sene eftermiddag, da en lur kan gøre det vanskeligt at falde i søvn eller endda forårsage søvnløshed.

Sådan gør du det ordentligt uden at påvirke søvn.

7. Gå kun i seng, når du er søvnig

Personen skal kun gå i seng, når han er søvnig og forsøge at skelne træthed fra døsighed, fordi det at gå i seng med forpligtelsen til at sove kan få personen til at få søvn.

8. Opret et afslapningsritual

At skabe et afslapningsritual som at bringe et glas varm mælk til rummet, reducere lysintensiteten eller sætte på afslappende musik kan hjælpe dig med at falde i søvn.

9. Har 1 glas rødvin

At have et glas rødvin, før han går i dvale eller til middag, forårsager døsighed, hvilket vil være ideelt for personen at falde lettere i søvn.

10. Find en specialist

Døsighed kan have adskillige årsager, såsom at bruge medicin eller have apnø eller narkolepsi, for eksempel. En behandling for at undgå træthed og søvnighed om dagen kan involvere medicin eller endda terapi.

Det er også meget vigtigt at forbedre søvnkvaliteten om natten for at undgå træthed og døsighed i løbet af dagen. Se også, hvordan man får sove med medicin.