Diæt til tørring og tab af mave

I kosten for at miste mave skal du reducere forbruget af mad, der er rig på kulhydrater, såsom ris, kartofler, brød og kiks. Derudover er det også nødvendigt at eliminere slik, stegt mad og forbruget af forarbejdede fødevarer såsom pølse, pulveriseret krydderi og frosset færdig mad..

Ud over mad er det også meget vigtigt at udøve fysisk aktivitet dagligt, da det stimulerer fedtforbrænding og fremskynder dit stofskifte. Se nedenfor, hvilke fødevarer der skal inkluderes eller fjernes fra menuen.

Tilladte fødevarer

De tilladte fødevarer og bruges til at hjælpe med at tørre mave er:

proteiner:

Proteinrige fødevarer, såsom kød, æg, kylling, fisk og ost, hjælper med til at fremskynde stofskiftet og stimulerer vedligeholdelse af muskelmasse. Derudover bruger behandlingen af ​​proteiner i kroppen flere kalorier, og de øger metthed, da de tager længere tid at fordøje.

Gode ​​fedtstoffer:

Fedt findes i fødevarer som fisk, nødder, jordnødder, olivenolie og frø som chia og hørfrø og favoriserer vægttab ved at reducere betændelse i kroppen og stimulere produktionen af ​​hormoner.

Derudover forbedrer bosfedt også tarmtransit og giver mere mættethed.

Frugt og grønsager:

Frugt og grønt er rig på fiber og vitaminer og mineraler, der forbedrer stofskiftet og fungerer som antioxidanter, hvilket hjælper kroppen med at fungere korrekt og forebygge sygdomme.

Du skal altid indtage 2 til 3 friske frugter om dagen, udover at inkludere greener og grøntsager til frokost og middag..

Termogene fødevarer:

Termogene fødevarer hjælper med til at fremskynde stofskiftet og stimulere fedtforbrænding, hvilket hjælper med at brænde magefedt.

Nogle af disse fødevarer er usødet kaffe, ingefær, grøn te, peber og kanel, og de kan indtages i form af te sammen med grønne juice eller bruges som krydderi i måltiderne. Se den komplette liste over termogene fødevarer.

Forbudte fødevarer

For at tørre maven skal du undgå følgende fødevarer:

• Raffineret korn: hvid ris, hvid pasta, hvidt hvetemel, brød, kager, cookies og pasta;
• slik: sukker af alle slags, desserter, chokolade, småkager, færdiglavet juice og sødet kaffe;
• Forarbejdet kød: pølse, pølse, bologna, bacon, salami, skinke og kalkunbryst;
• Knolde og rødder: kartofler, søde kartofler, maniok, yams og yams;
• Salt og saltrige fødevarer: terninger krydderier, Worcestershire-sauce, sojasovs, instant nudler, frosne færdige fødevarer;
• andre: læskedrikke, alkoholholdige drikke, stegt mad, sushi, açaí med sukker eller guarana sirup, pulveriserede supper.

Diætmenu for at miste mave

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages diæt til at miste mave:

Se en 7-dages menu på: Komplet program for at miste mave på 1 uge.

Det er vigtigt at huske, at denne diæt indeholder få kalorier, og at al mad skal ledsages af en ernæringsfysiolog, der tilpasser menuen i henhold til de enkelte behov og præferencer..

Diæt for at miste mave og få mager masse

I en diæt for at miste mave og få muskler er hemmeligheden at øge fysisk træning og forbruge mere proteinrige fødevarer hele dagen, såsom kød, æg og ost..

For at få masse er det ideelle, at alle måltider har proteiner inkluderet, og at der op til 2 timer efter træning er der et godt forbrug af proteiner som kød, sandwich, kogt æg eller pulverformigt tilskud, som valleprotein. Se eksempler på proteinrige snacks.

Se videoen og find ud af tre grundlæggende tip til tørring af din mave:

3 tip til at miste mave på 10 dage

Hvis du har travlt med at tabe sig, se også Hvordan man mister mave om en uge.