Vægttab menu

En god menu for vægttab skal indeholde få kalorier, der hovedsageligt er baseret på mad med lav sukker- og fedtkoncentration, såsom frugt, grøntsager, juice, supper og te.

Derudover bør vægttabsmenuen også omfatte hele fødevarer og fedtfattigt, såsom havrekli og brun ris, fordi fibrene bidrager til at reducere appetitten og lette vægttab samt termogene fødevarer såsom kanel og grøn te, da de øger stofskiftet og letter fedtforbrændingen. Lær mere om denne type mad på: Hvad er termogene fødevarer.

I den daglige, sunde mad til at tabe sig, er forarbejdede og ultraforarbejdede industrialiserede fødevarer såsom klar til at spise mad såsom frosset lasagne, is, kager eller endda cookies med eller uden påfyldning..

Menu for sundt vægttab

Denne menu er bare et eksempel på, hvad du kan spise i 3 dage efter en vægttabsdiæt.

Denne menu til hurtigt vægttab bør suppleres med træning af fysisk aktivitet. For at tabe sig med succes uden at skade dit helbred er det imidlertid vigtigt at konsultere en ernæringsfysiolog for at hjælpe med at tilpasse menuen til individuelle behov..

Juicer til fremstilling af lette snacks

Juicer kan være store allierede i vægttab, da de bringer få kalorier og er rige på fiber og næringsstoffer, hvilket øger mættethed. Her er 3 saft, der skal medtages i menuen for vægttab:

1. Æble- og kåljuice

ingredienser:

• 1 æble med skræl
• 1 blad grønkål
• 1 skive ingefær
• Saft af 2 citroner
• 1 glas vand

fremstilling:

Pisk ingredienserne i en blender, indtil kålen er godt knust. Drik uden anstrengelse. Is og naturligt sødemiddel, såsom Stevia eller xylitol, kan tilsættes om nødvendigt.

2. Ananas- og myntesaft

Med blomme og hørfrø er denne juice ideel til at hjælpe tarmens funktion og tømme.

ingredienser:

• 1 svisk
• 2 skiver ananas
• 5 mynteblade
• 1 spsk hørfrø
• 1 glas isvand

fremstilling:

Fjern blommesten og bland alle ingredienserne i en blender. Drikker koldt og uden anstrengelse.

3. Jordbærsaft og kokosnødevand

Denne juice er meget let og forfriskende, hvilket hjælper med at hydratere og balancere tarmfloraen.

ingredienser:

• 7 jordbær
• 250 ml kokosnødevand
• 1 lille stykke ingefær
• 1 spsk hørfrø eller chia

fremstilling:

Pisk alle ingredienser i en blender. Drikker koldt og uden anstrengelse.

Te, der hjælper med at tørre og fremskynde stofskiftet

Te, ud over at ikke indeholde kalorier, hjælper også med at bekæmpe væskeretention og fremskynde stofskiftet. Sådan gør du de 3 bedste te til at tabe sig:

1. Grøn te med ingefær

ingredienser:

• 2 spsk eller 1 grøn tepose
• 1 kop kogende vand
• 1 stykke ingefær

fremstilling:

Bring vandet i kog sammen med ingefæren. Når det koger, skal du slukke for varmen og tilføje de grønne teblade. Dæk og lad stå i 5 minutter. Sil og drik varmt eller koldt uden sødning.

2. Hibiscus te

ingredienser:

• 2 spiseskefulde tørret hibiscus eller 2 teposer med hibiscus
• 1/2 liter vand

fremstilling:

Varm op vandet, og sluk det, når det koger, og tilføj hibiskusen, så det står i 5-10 minutter. Du kan drikke det varmt eller koldt og tilsæt dråber citron efter smag.

3. Tør maven te

ingredienser:

• Skræl af 1 orange;
• 1 spsk gors;
• 1 spsk ingefær;
• 1 liter vand

fremstilling:

Opvarm vandet med appelsinskallet og ingefæren, kog i ca. 3 minutter. Sluk for varmen og tilføj porten, dæk gryden og lad den hvile i 5 minutter. Sil og drik.

For at afgifte kroppen og starte kosten, skal du se følgende video og finde ud af de bedste ingredienser til at lave en detox-suppe.

DETOX Vægttabssuppe

Se også 5S-behandling for at tabe sig og slutte med koncertinaffekt, som kombinerer diæt og de bedste æstetiske behandlinger for at fremskynde vægttab uden at skade sundheden, udarbejdet af vores fysioterapeut Marcelle pinheiro.