Mad til bekæmpelse af oppustethed

Agurk, chayote, melon eller vandmelon er fødevarer med vanddrivende egenskaber, der hjælper med at bekæmpe oppustethed, især hvis de er rig på vand. Hvad disse fødevarer gør er at øge urinproduktionen og reducere vandopbevaring og derved reducere kropshævelse.

Ud over at satse på forbruget af disse fødevarer er det også vigtigt at udøve regelmæssig fysisk aktivitet og drikke 1,5 til 2 liter væsker om dagen, f.eks. Vand eller te fennikel eller makrel, for at reducere hævelse fugtgivende. 

Fødevarer til at mindske hævelse i kroppen

Nogle fødevarer med vanddrivende egenskaber, der hjælper med at reducere hævelse i kroppen, inkluderer:

• Radise og aubergine;
• Cress og kogte sukkerroer;
• Jordbær og orange;
• Æble og banan;
• Ananas og avocado;
• Tomat og peber;
• Citron og løg.

Derudover øger overforbrug af saltede fødevarer eller indlejrede eller konserverede fødevarer også væskeretention. Se andre tip til bekæmpelse af hævelse ved at se videoen fra vores ernæringsfysiolog:

Mad til bekæmpelse af hævelse og væskeretention

Vandretention er dog ikke altid forårsaget af mad og kan være forårsaget af andre mere alvorlige problemer, såsom nyresvigt, hjerteproblemer, hypotyreose eller organsvigt. Hvis hævelsen ikke mindskes efter en uge, anbefales det, at du konsulterer din læge for at identificere kilden til problemet. 

Mad til at reducere hævelse i maven

Når hævelsen findes mere i maven, anbefales det ud over fødevarer med vanddrivende egenskaber også at satse på fødevarer rige på fibre, der hjælper med at forbedre tarmenes funktion, såsom: 

• Schweizisk chard eller selleri;
• Salat og kål;
• Rucola og endive;
• tomat.

Derudover anbefales det også at satse på forbruget af forskellige te, såsom fennikel te, cardomomo, mælkebøtte eller læderhue, som hjælper med at bekæmpe forstoppelse og vandretention. Oplev andre te, der hjælper med at bekæmpe væskeretention i hjemmemedisiner til hævelse. 

Regelmæssig fysisk træning er også vigtig for at bekæmpe hævelse i kroppen. Se, hvordan du træner nogle øvelser for at afslutte hævelsen i maven ved at klikke her.