Sund kost til fysisk aktivitet

Ved sund kost til fysisk aktivitet skal der tages højde for typen og intensiteten af ​​fysisk slid og atletens mål.

Generelt bør du dog inden træning foretrække kulhydrater med lavt glykemisk indeks, så at du ud over at give den nødvendige energi reducerer sult under træning. Efter træning anbefales det at spise fødevarer med et højt glykemisk indeks, såsom brød, marmelade, honning, guava til hurtig energiudskiftning og forbedring af muskelindvindingen.

1. Inden træning - indtag kulhydrater

Mellem 20 og 30 minutter, før du træner, skal du spise en af ​​følgende muligheder:

• 200 ml frugt smoothie med naturlig yoghurt (med korn for at gøre det mere energisk);
• 250 ml pæresaft;
• 1 skål gelatine med yoghurt.

Før du starter træning er det vigtigt at spise kulhydrater, så kroppen ikke bruger muskler som energikilde, idet man undgår hårde fødevarer som brød og ost, som har brug for mere tid til fordøjelsen.

2. Efter træning - spise protein

Op til højst 30 minutter efter træning skal man spise en af ​​følgende muligheder:

• Æggedyr: sammensat af æg, yoghurt og lidt sukker;
• Yoghurt eller mælk med frisk ost eller kalkun skinke;
• Tun salat.

Efter træning er det vigtigt at indtage proteiner for at forbedre rekonstruktion og vækst af muskelmasse, hvilket i nogle tilfælde kræver anvendelse af proteintilskud.

Se andre eksempler på snacks:

Hvad skal man spise før og efter træning

De mængder, der skal indtages, afhænger af intensiteten af ​​den fysiske aktivitet, der er praktiseret, så det er vigtigt at rådgive en ernæringsfysiolog. For eksempel, hvis træningen er høj intensitet og i mere end en time, kan det være nødvendigt at bruge en sportsdrink under træning til udskiftning af elektrolytter..

Læs også:

• Sund mad
• Mad med lavt glykæmisk indeks
• Reducer fedt og øg musklerne