5 opskrifter på havre natten over for at tabe sig og tømme vandet

Havre til natten er cremede snacks, der ligner pavé, men lavet med havre og mælk. Navnet kommer fra engelsk og afspejler måde at forberede basen på disse mousser, som er at lade havre hvile i mælken om natten, i en glasbeholder, så den bliver cremet og konsistent næste dag.

Foruden havre er det muligt at øge opskriften med andre ingredienser, såsom frugt, yoghurt, granola, kokosnød og nødder. Hver ingrediens bringer ekstra fordele ved fordelene ved havre, hvilket er fremragende til at opretholde god tarmfunktion, tabe sig og kontrollere sygdomme som diabetes og højt kolesteroltal. Oplev alle fordelene ved havre.

Her er 5 opskrifter natten over, der kan hjælpe med at afværge sult og forbedre tarmfunktionen:

1. Banana and Strawberry Overnight

ingredienser:

• 2 spsk havre
• 6 spsk skummetmælk
• 1 banan
• 3 jordbær
• 1 let græsk yoghurt
• 1 spsk chia
• 1 ren glasskål med låg

fremstilling:

Bland havre og mælk og hæld i bunden af ​​glaskanden. Dæk med halvdelen af ​​den hakkede banan og 1 jordbær. I det næste lag tilsættes halvdelen af ​​yoghurten blandet med chiaen. Tilsæt derefter den anden halvdel af bananen og resten af ​​yoghurten. Til sidst tilsættes de to andre hakkede jordbær. Lad det sidde i køleskabet natten over.

2. Jordnøddesmør natten over

ingredienser:

• 120 ml mandel- eller kastanjemælk
• 1 spsk chiafrø
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 spsk demerara eller brunt sukker
• 3 spiseskefulde havre
• 1 banan

fremstilling:

I bunden af ​​glaskanden blandes mælken, chia, jordnøddesmør, sukker og havre. Lad det stå i køleskabet hele natten og tilsæt den hakkede eller mosede banan næste dag, bland med resten af ​​ingredienserne. Lad det sidde i køleskabet natten over.

3. Coco og Granola natten over

ingredienser:

• 2 spsk havre
• 6 spsk skummetmælk
• 1 let græsk yoghurt
• 3 spsk terninger mango
• 2 spsk granola
• 1 spsk revet kokosnød

fremstilling:

Bland havre og mælk og hæld i bunden af ​​glaskanden. Dæk med 1 ske mango og strimlet kokosnød. Læg derefter halvdelen af ​​yoghurten og dæk med resten af ​​mango. Tilsæt den anden halvdel af yoghurten, og dæk med granolaen. Lad det sidde i køleskabet natten over. Lær hvordan du vælger den bedste granola til vægttab.

4. Kiwi og kastanje natten over

ingredienser:

• 2 spsk havre
• 6 spsk kokosmelk
• 1 let græsk yoghurt
• 2 hakkede kiwier
• 2 spsk hakkede kastanjer

fremstilling:

Bland havre og mælk og hæld i bunden af ​​glaskanden. Dæk med 1 hakket kiwi og tilsæt halvdelen af ​​yoghurten. Læg derefter 1 spsk hakkede kastanjer, og tilsæt resten af ​​yoghurten. I det sidste lag placeres den anden kiwi og resten af ​​nødder. Lad det sidde i køleskabet natten over.

5. Apple og kanel natten over

ingredienser:

• 2 spsk havre
• 2 spsk mælk eller vand
• 1/2 revet eller terning æble
• 1 tsk malet kanel
• 1 almindelig eller let græsk yoghurt
• 1 tsk chiafrø

fremstilling:

Bland havre og mælk og hæld i bunden af ​​glaskanden. Tilsæt det halve æble, og drys det halve kanel ovenpå. Sæt halvdelen af ​​yoghurten, og resten af ​​æble og kanel. Til sidst tilsættes resten af ​​yoghurten blandet med chiaen og lad den hvile i køleskabet natten over. Se flere tip til, hvordan man bruger chia til at tabe sig.