5 Crepioca-opskrifter for at tabe sig
Crepioca er en nem og hurtig forberedelse at lave, og med fordelen ved at være i stand til at blive brugt i enhver diæt, til at tabe sig eller at variere dietten, især i snacks efter træning og til middag f.eks. Dets alsidighed betyder, at crepioca kan have flere smagsoplevelser, og ifølge de anvendte ingredienser kan det også hjælpe med til at forbedre tarmenes funktion og bekæmpe forstoppelse.
Tjek de følgende 4 crepe-opskrifter, der kan inkluderes i din vægttabs-diæt:
1. Traditionel ostekræk
Den traditionelle crepioca er lavet med tapiokagummi, og mængden af anvendt tyggegummi påvirker vægten: du skal bruge 2 skeer til dem, der vil tabe sig, og 3 skeer til dem, der ønsker at gå op i vægt.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spsk tapiokagummi
- 1 lavt spiseskefuld lys ostemasse
- 1 skive hakket ost eller 2 spsk revet ost
- Salt og oregano efter smag
fremstilling:
I en dyb beholder skal du slå æg godt med en gaffel. Tilsæt gummi og ostemasse, og bland igen. Tilsæt osten og krydderierne og bland alt. At bage på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.
2. Crepioca med havre og kylling
Når crepioca er lavet med havre, efterlades fibre, et næringsstof, der forbedrer tarmens funktion og giver mere mættethed. Du kan også bruge havrekli, som har færre kalorier og endnu mere fiber end selve havre.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spsk havre eller havrekli
- 1 lavt spiseskefuld lys ostemasse
- 2 spsk kylling
- Salt, peber og persille efter smag
fremstilling:
I en dyb beholder skal du slå æg godt med en gaffel. Tilsæt gummi og ostemasse, og bland igen. Tilsæt kyllingen og krydderier, og bland alt sammen. At bage på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.
3. Lavkarbo crepe
Crepioca med lavt kulhydratindhold er lavt i kulhydrater og er en god mulighed for at hjælpe dig med at tabe dig endnu mere. Den er også rig på omega-3 og gode fedtstoffer, der giver mere sættethed og forbedrer humøret.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spiseskefulde hørfrø eller mandelmel
- 1 lavt spiseskefuld lys ostemasse
- 2 spsk kylling eller malet oksekød
- Salt, peber og persille efter smag
fremstilling:
I en dyb beholder skal du slå æg godt med en gaffel. Tilsæt hørfrømel og ostemasse, og bland igen. Tilsæt fyld og krydderi, og bland alt sammen. At bage på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.
4. Crepioca med lave kalorier
Crepioca med lavt kalorieindhold er kun fyldt med grøntsager og hvide oste og er lavet med havrekli i stedet for mere kalorieholdige mel, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for snacks.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spsk havrekli
- 1 lav spiseskefuld ricotta-fløde
- tomat, revet gulerod, hjerte af palme og peber (eller andre grøntsager efter smag)
- 2 spsk hakkede eller revne ricotta, eller 1 spsk hakkede svampe
- Salt, peber og koriander efter smag
fremstilling:
I en dyb beholder skal du slå æg godt med en gaffel. Tilsæt havrekli og ricotta-fløde, og bland igen. Tilsæt vegetabilsk fyld og krydderier efter smag, og bland alt sammen. At bage på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olivenolie.
5. Crepioca Doce
Den søde crepioca er en god mulighed for at dræbe suget efter slik uden at forlade dietten, men det er vigtigt at huske, at du bør spise maksimalt 1 enhed om dagen for ikke at blive fedt.
ingredienser:
- 1 æg
- 2 spsk havre eller havrekli
- 2 spsk mælk
- 1 Mos banan
- 1/2 col kokosolie suppe (valgfrit)
- kanel efter smag
fremstilling:
I en dyb beholder skal du slå æg med en gaffel, indtil den er glat. Tilsæt de andre ingredienser, og bland godt. Bragt til stege på begge sider i en stegepande smurt med lidt smør eller olie. Som topping kan du bruge en dusk honning eller marmelade og usødet frugt.
