5 tip til kontrol af højt blodtryk

For at kontrollere højt blodtryk effektivt, ud over den behandling, der er anbefalet af lægen, er det vigtigt at foretage ændringer i nogle vaner i livet, da meget af det, vi gør eller spiser, afspejles direkte i trykket. Så nogle af de væsentligste holdninger til at reducere presset er at tabe sig, at udøve fysisk aktivitet og stoppe med at ryge, f.eks..

Nogle ændringer er dog ikke lette, fordi ingen fortjener at spise usmageligt mad, og du kan ikke tabe sig natten over, så disse 5 tip kan følges i det daglige liv, inklusive graviditet, at gøre disse mål lettere at nå:

1. Udskift salt med andre krydderier

Salt er ikke den eneste krydderi, der kan smage mad, og der er mange muligheder for at erstatte det, og du kan investere i krydderier såsom: peber, løg, hvidløg, ingefær, oregano, persille, koriander, basilikum, safran, laurbærblad og rosmarin. Det er muligt at smage disse krydderier uden skyld, og også være i stand til at skifte dem og opdage nye smag.

Derudover bør dåse, pølser og frosne fødevarer eller færdige krydderier, såsom terninger eller gryder, undgås, da de indeholder for meget salt og andre tilsætningsstoffer, der ikke kan kontrolleres, og er kontraindiceret til dem, der er hypertensive. Så det er vigtigt at foretrække mad tilberedt derhjemme eller på den mest naturlige måde, der er muligt.

Hvis det er nødvendigt at spise ude meget, anbefales det at tage madkasser hjemmefra, som endda kan tilberedes alt på en dag i ugen og fryses i separate containere. Lær en sund ugentlig menu og pas på at forberede frokostbokse, der skal tages på arbejde.

2. Øv dig regelmæssigt med fysisk aktivitet

Fysisk træning er vigtig for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket og forbedre blodcirkulationen, hvilket hjælper med at forebygge og behandle forskellige sygdomme. Imidlertid opnås denne effekt kun, hvis øvelserne trænes regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen.

Så det er ikke noget formål at overanstride dig selv i gymnastiksalen i 3 dage i træk og derefter bruge 10 dage uden at gå, eller bare lave aktiviteter i weekenderne. Ligesom medicinen skal følge en rutine, skal fysisk aktivitet også ses som en behandling og mere end det, en investering i bedre sundhed og livskvalitet. Se træningstips til kontrol af blodtrykket.

3. Kontroller stress

Stress og angst forårsager adskillige negative reaktioner i kroppen, såsom produktion af hormoner som cortisol, adrenalin og insulin, der kan få trykket til at stige, selv med den rigtige behandling..

Derfor anbefales det at lede efter alternativer til at reducere stressniveauerne i hverdagen, selvom rutinen ikke hjælper med at kontrollere presset. Store alternativer til dette er praksis meditation, yoga, massage, akupunktur og pilates. Fysisk aktivitet hjælper også med at regulere hormon- og stressniveauer, selvom det er 30 minutters gang.

4. Sov mellem 6 og 8 timer om natten

For at pulsen og blodkarstrømmen kan normalisere sig, hvilket giver bedre kontrol af blodtrykket, kræves mindst 6 timers søvn pr. Nat. Selvom det kan variere fra person til person, er idealet derfor, at søvn varer cirka 7 timer, og mere end 8 timer heller ikke er gavnligt for helbredet, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Derudover er det også vigtigt at have en afslappende og afslappende søvn, hvor man undgår søvnløshed og nattesygning, hvilket forringer søvnens indvirkning på helbredet. Tjek hvad er de 10 tip til at sove godt.

5. Tag medicin til de korrekte tidspunkter

Det er vigtigt, at trykmedicin tages med intervaller, der er anbefalet af lægen, for eksempel hver 8., 12. eller 24. time, og det er vigtigt, at de altid tages til de samme tidspunkter hver dag. Denne disciplin er vigtig, da effekten af ​​medicin varierer over tid, så hvis personen forsinker eller forudser tidspunktet for medicinen, kan effekten variere.

Et eksempel er, at hvis der skal tages en medicin hver 8. time, kan dets interval være både kl. 06.00, 14.00 og 22.00, såvel som kl. 08.00, 16.00 og 12.00. Således overholdes intervallerne, men skemaet defineres efter hver persons behov, idet det foretrækkes, at det er de samme skemaer hver dag. Hvis der er problemer med at følge medicinplanen, er det vigtigt at tale med lægen for at vurdere muligheden for at justere eller endda ændre medicinen..

Et tip at huske, er at lægge et vækkeur eller en mobiltelefon, der skal advare, når tiden er inde, og altid have en kasse med nogle lægemidler i din pung eller tegnebog til brug, når du ikke er hjemme.

Liste over de værste fødevarer til hypertension

Maden på denne liste bør undgås af den hypertensive person, fordi de har for meget salt og gør det vanskeligt at kontrollere blodtrykket.

• Crackers og andre crackere;
• Smør med salt;
• Hærdede oste;
• Chips med salt;
• oliven;
• dåse;
• Indlejrede fødevarer som pølse;
• Røgede pølser;
• Saltet kød;
• Saltet fisk;
• saucer;
• Knorr kød- eller kyllingebuljongterninger;
• Sodavand;
• Industrialiserede fødevarer klar til konsum;
• kaffe;
• Sort te;
• Grøn te.

Derudover er det på en diæt med højt blodtryk også vigtigt at læse fødevaremærkater omhyggeligt, fordi salt kan beskrives som natrium, natriumchlorid eller monosodium glutamat. Produkter med denne beskrivelse i ernæringsoplysningerne bør undgås af hypertensive patienter. Tjek måder til gradvist at reducere saltforbruget i din daglige liv.

Se også andre tip fra ernæringsfysiologen til at sænke højt blodtryk:

Hvad skal man spise for at sænke HØJT TRYK