3 tip til start af diætereducation til lavere kolesterol

Genoplæring i kosten er den bedste måde at bekæmpe højt kolesteroltal, fordi det ud over at reducere mængden af ​​kolesterol i blodet under en krise også hjælper med at holde det under kontrol i flere år og forhindre alvorlige hjerte-kar-sygdomme..

For at være i stand til at bemærke en forskel i resultatet af total og delvist kolesterol er det i blodprøven nødvendigt at gennemgå genuddannelse i mindst 6 til 10 uger.

Nogle af de vigtigste tip, når man begynder på diæten med at uddanne kolesterol, er at undgå at spise stegt, forarbejdet og fedtindhold, især af animalsk oprindelse, som f.eks. Pølse, ost eller bacon..

De 3 tip til start af diætereducering til lavere kolesterol er:

1 - Finde madfejl

For at starte genudvikling af fødevarer skal du være opmærksom på, hvad du laver forkert, og af denne grund anbefaler vi dig at skrive ned alt, hvad du spiser ved at lave en maddagbog.

I denne dagbog skriv ned alt, hvad du spiser, inklusive mængder i mindst 7 dage. Benyt lejligheden til også at bemærke, hvis du spiste fordi du var sulten, tørstig, glad, trist eller simpelthen fordi du var foran dig og spiste selv uden sult.

2 - Tilstrækkelig fodring

Efter at have vide nøjagtigt, hvad du spiste i en hel uge, skal du analysere, hvad du spiste, mængderne og reflektere, hvis du følger princippet om:

• Spis hver 3. time;
• Drik 2 liter vand, juice eller te hver dag;
• Undgå stegt, forarbejdet eller fedtfattig mad;
• Spis dagligt frugt, grøntsager og korn.

Hvis du opdager, at du ikke har været i stand til at følge disse retningslinjer nøjagtigt. Vælg en af ​​dem til at indføre som en ny vane i den første uge med diætereducation og så videre. Udskiftning af en dårlig vane ad gangen er meget sundere og lettere at udføre end at ønske at ændre alt på samme tid..

For eksempel:

• frugter: Hvis du finder ud af, at du ikke spiser frugt regelmæssigt, kan du prøve at tage 1 frugt på arbejde og spise den hver dag i den første uge, hvilket gør det til en vane.
• timer: Hvis du ikke kan spise hver 3. time, kan du prøve at justere mængden af ​​måltider, du spiser for at gøre dette muligt. Vi er generelt ikke sultne efter 3 timer, hvis vi spiser for meget ved det forrige måltid.
• grøntsager: Hvis du ikke spiser grøntsager eller salat regelmæssigt, så prøv at spise 1 anden grøntsag om dagen. Lær at variere måltider.

Et andet vigtigt tip til at tilpasse din diæt til lavere kolesterol er at begrænse dit forbrug af fedt i de første timer på dagen. Det skyldes, at kroppen også producerer kolesterol gennem dagen, ud over det, der spises i kosten. Så hvis det meste af fedtet indtages om morgenen, vil kroppen vide, at det ikke behøver at producere for meget kolesterol, men hvis dette indtag sker om natten, vil kroppen allerede have produceret kolesterol på en dårligt kontrolleret måde, hvilket øger blodkolesterolniveauerne..

Se, hvad du kan og ikke kan spise på: Sådan sænkes kolesterol.

3 - Planlæg måltider

Lær at planlægge dine måltider, så du ved, hvad du spiser, hvordan det blev gjort og bedre kan vælge, hvad du skal spise. Tip er at tænke over, hvad du spiser i morgen i dag, og lade helst alt være klar til næste dag.

At tage måltider på arbejde, udover at være mere økonomisk, hjælper med til at tage de bedste valg, som ikke altid er mulige, når man spiser ude, i en bar eller restaurant. Lav om nødvendigt en ugentlig menu for at gøre det lettere.

Skriv måltiderne, hvad du vil spise, inklusive mængderne, og se ugentligt processen med madudvikling. Husk, at målet er at reducere mængden af ​​fedt, du spiser, selv i weekenderne.

Diæt til HIGH CHOLESTEROL

Se nogle ekstra kolesterolsenkende tip på:

• Aubergine juice til kolesterol
• 5 kolesterolsenkende te