3 lækre vitaminer at tage under graviditeten

Frugt vitaminer tilberedt med de rigtige ingredienser er en fantastisk naturlig mulighed for at bekæmpe almindelige problemer under graviditet, såsom kramper, dårlig cirkulation i benene og anæmi.

Disse opskrifter er velegnede til graviditet, fordi de hjælper med at øge mængden af ​​magnesium, C-vitamin og jern, som er vigtige næringsstoffer til en sund graviditet, og således forhindrer forekomsten af ​​kramper, anæmi og forbedrer blodcirkulationen, f.eks..

1. Banan vitamin for at forhindre kramper

Med dette vitamin er det muligt at have al den mængde magnesium, der kræves i en dag under graviditeten, og således forhindre krampe-udseende.

• Ingredienser: 57 g malet græskarfrø + 1 kop mælk + 1 banan
• Forberedelse: Pisk alt i en blender og tag det lige efter.

Dette vitamin har 531 kalorier og 370 mg magnesium og kan tages som morgen- eller eftermiddagsnacks. Andre fødevarer rige på magnesium kan ud over græskarfrø være mandler, brødnødder eller solsikkefrø. Se andre eksempler på magnesiumrige fødevarer.

2. Jordbær vitamin for at forbedre cirkulationen

Dette vitamin er rig på C-vitamin, som er nødvendigt for at forbedre blodcirkulationen.

• Ingredienser: 1 kop almindelig yoghurt + 1 kop jordbær + 1 kiwi
• Forberedelse: Pisk alt i en blender og drik derefter.

Andre fødevarer, der er rig på vitamin C, såsom appelsin, citron, acerola eller papaya, kan også bruges til at variere aromaen på dette vitamin. Se andre eksempler på fødevarer rig på C-vitamin.

3. Acerola-vitamin til bekæmpelse af anæmi

Dette vitamin er også rig på C-vitamin og jern, som er vigtige for at bekæmpe anæmi.

• Ingredienser: 2 glas acerola + 1 yoghurt af natur- eller jordbær + 1 appelsinsaft + 1 håndfuld persille
• Forberedelse: Pisk alt i en blender og drik derefter.

På trods af at de indeholder en god dosis jern, er de fødevarer, der er rigest på jern, hovedsageligt af animalsk oprindelse, såsom svinekød, kalvekød eller lam, og de bør indtages i hovedmåltider, såsom frokost og middag. Tjek andre eksempler på fødevarer rig på jern.

For at bekæmpe anæmi, dårlig cirkulation og kramper kan din læge muligvis ordinere medicin, så hvis du allerede tager medicin som magnesium eller jern, skal du tale med din læge for at se, om du kan tage disse vitaminer dagligt eller mindst to gange om ugen for at supplere behandling på en naturlig måde.