Hvordan går man i vægt og adelgazar går?

Walking hjælper med at sænke vægten, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer holdningen og hjælper med at miste mave Den hurtige gåtur kan brænde op til 400 kalorier på 1 time, hvilket betyder, at personen kan miste op til 0,5 kg om ugen bare med denne øvelse.

Når man går regelmæssigt og er forbundet med en kalorifattig diæt, der er ordineret af en ernæringsekspert, kunne det vægttab, der fremmet vandringen, være mellem 1 og 2 kg pr. Uge. Se en træningsrutine for at gå.

Turen har også andre sundhedsmæssige fordele, der inkluderer: kolesterolreduktion, stigning i knoglemasse og risikoreduktion af diabetes. Ligeledes er vandring indikeret for personer i alle aldre og fysiske tilstande, altid og når deres begrænsninger overholdes. Lær mere om fordelene ved at gå.

Consejos til gåture med lav vægt

I tilfælde af at målet med at gå på en lav vægt er vigtigt at følge nogle anbefalinger såsom:

• Vær opmærksom på vejrtrækning under turen, indånding gennem næsen og udåndning gennem munden i et naturligt tempo, de er med det formål, at kroppen får det ilt, den har brug for;  
• Gå i mindst 30 minutter dagligt o 1 time 3 gange om ugen ved at opretholde denne aktivitet regelmæssigt;
• Varier intensiteten og gangens hastighed;
• Undgå altid misma ruta for at komme ud af monotoni. En god strategi er at realisere fri energi, der øger energiniveauet og giver kroppen mulighed for at varme op flere kalorier;
• Brug ropa y calzado adecuado til fysisk aktivitet;
• Under trucken er det vigtigt, at kroppen kører ind i arbejdet de er i stand til at bevæge armene op i trin, kontrastere maven og holde fødderne lidt høje;
• Det er vigtigt under vandreturen at drikke vand at forblive hydreret;

Derudover er det vigtigt at gennemføre en opvarmningsøvelse for at forberede musklerne til fysisk aktivitet inden turen, så man undgår skader og forbedrer ydeevnen. Varmen skal udføres dynamisk og gradvist, idet lignende øvelser gøres under træningen, men ved en lavere intensitet, såsom at gøre små spring for at varme benene..

Efter aktiviteten er det vigtigt at strække musklerne for at reducere risikoen for calambres og koncentrationen af ​​mælkesyre i musklerne. Se fordelene ved muskelstrækning og varme.

Hvad man skal spise for at øge vægttab

For at favorisere vægttab med turen er det vigtigt at opretholde en diæt rig på fiber, frugt, grøntsager, hele fødevarer og frø som chia og linaza. Derudover anbefales det at reducere forbruget af fedt og sukker, såsom industrialiserede produkter, chucherias, læskedrikke, fastfood, frosne fødevarer og pølser. Se nogle sunde opskrifter på lav vægt.

Under turen skal du drikke vand for at holde dig hydreret, og efter fysisk aktivitet skal du spise et lille måltid med kulhydrater og proteiner, som for eksempel spise en yoghurt med 4 forskellige typer vand eller drikke en naturlig åg af frugt med fuldt brød og vand. i fedt. Se 10 frugter, der hjælper meget med vægten.

Se videoen herunder for 3 grundlæggende måder at miste mave ud over at gå:

3 tip til at miste BELLY på 10 dage