Sådan taber du dig og taber dig

For at ændre mave og mave kan ændringer i vaner og livsstil være ganske effektive, hvilket hjælper dig med at tabe op til 2 kg om ugen, afhængigt af den oprindelige vægt. For at de skal få succes er det imidlertid vigtigt at følge alle de anbefalede strategier.

I tilfælde af at personen er i en tyndere proces, tilrådes det desuden ikke at veje hver dag for at kontrollere, om vægtøgningen er faldet, da de er ængstelige og kan forstyrre processen. Det er ideelt at veje dig selv kun en gang om ugen, altid på samme tid, og du skal tage det, mens du er i menstruationsperioden, for i løbet af denne uge er det normalt at være lidt mere våd, hvad der afspejles i balancen.

Angiv dine data nedenfor for at finde ud af, hvad din ideelle vægt er:

Los consejos fortsættelsen vises efter rækkefølge af betydning, startende med:

1. Spis langsomt og smag din mad

At spise morgenmad tillader det, at når maven findes, skal du sende et hjernesignal, der angiver, at der er modtaget nok mad, og at du ikke behøver at fortsætte med at spise. Imidlertid oplever folk, der har vane med at spise hurtigt på hjernen, ikke denne ugen med mættethed, hvilket gør det muligt for personen at spise i større sange, ud over dette reducerer også kontakten med mad og den bedste måde at få den bedste pris. . Se flere detaljer om konsekvenserne af at spise hurtigt.

Respekterer metthed er et af hovedpunkterne for at reducere og undgå vægtøgning. Tilfredsstil maven med næringsrige fødevarer og fibre som grøntsager, frugt, hvidt kød og godt fedt, så stofskiftet fungerer bedre og forhindrer hamburgerfølelsen i længere tid.

2. Drik mere vand i løbet af dagen

Hvis du skal drikke en masse væsker mellem fødevarer, vil de hjælpe med at mindske hamburger og tilbageholdelse af væsker, fordi der drikker mere vand mere orine producerer kroppen, og med dens eliminering frigives der også toksiner, der berører affaldsprocessen. vægt. Kend til de fødevarer, der indeholder vand.

• Hvad kan jeg tage: vand, kokosnødevand, naturlige åger uden sukker, begge uden sukker;
• Hvad skal jeg tage: læskedrikke, industrialiserede drikkevarer, chokoladedrikke og alkoholholdige drikkevarer.

Mængden af ​​vand, der skal forbruges pr. Dag, varierer mellem 1,5 til 3 liter om dagen. Hvis du har problemer med at drikke frisk vand, kan du drikke 2 liter vand hver dag.

3. Udfør fysisk aktivitet

Træningstypen er ikke den vigtigste, men hvis du drager fordel af alle mulighederne for at forbrænde kalorier, når det er muligt, er det ekstremt vigtigt, at du træner en aktivitet mindst 3 gange om ugen. Udfør nogle daglige aktiviteter, der kan gøre forskellen, prøv følgende aktiviteter:

• Gå op ad trappen i stedet for elevatoren;
• Lav et stop inden arbejde på skolen og gå resten af ​​vejen;
• Lad os tage en 10-minutters gåtur efter frokost. Se en rutine med træning for at gå ned i vægt;
• Jeg tager turen til natten.

For at øge energiforbruget, prøv at gå i mindst 30 minutter, 3 gange om ugen, hvilket er en af ​​de bedste fysiske øvelser til at tabe sig, men også nogle modstandsøvelser til at supplere træningen. Det glæder sig over nogle lette træninger, der kan gøres på få minutter og hjælper med at forlade det flade underliv.

4. Spis fra alle undtagen moderation

Kroppen har brug for alle næringsstoffer, så diæter, hvor kulhydrater er forbudt med den øgede vægt lidt tid bagefter. De bedste er:

• Foretrækker leche og dets derivater beskrevet;
• Tilsæt 1 skål yoghurt og yoghurt som linaza y chía;
• Spis en håndfuld tørret frugt, såsom maniok, mandler, nødder, hasselnødder om dagen;
• Brug en kulhydratfri sål til mad, hvilket foretrækker naturlige fødevarer;
• Spis en rå salat før frokosten og scenen;
• Spis mindst 3 frugter om dagen;
• Undgå indtagelse af enkle sukkerarter, undgå at drikke kaffe, mælk, yoghurt, te og yoghurt med sukker;
• Undgå at spise efter at have været mættet.

Forbruget af frugt og grønsager flere gange om dagen, hvilket giver en masse fiber og vitaminer ud over en beholder med lavt kalorieindhold, hvilket favoriserer vægttab.

5. Ingen quedar con hambre

Hacer små måltider hver 3. time kan virke overdrevet, men hamburgeren vises ikke. På denne måde er opdelingen af ​​portionerne af mad med til at reducere vægten. Følg de næste trin:

• Sæt påmindelser på din mobiltelefon eller på din kalender om, at det er tid til at spise;
• Også altid i tasken eller i rygsækken tørre frugter, naturlige frugter, der er lette at fremstille på gaden;
• De bedste ingredienser er: frugt, yoghurt, zanahoria-pinde, agurk med knust vand og krydret med salt og peber, tomat i store terninger med en skive salt og olivenolie, en tørret frugt og tørret frugt.

Hvis det ikke er muligt at have noget mad ud af dagen, skal du blot fokusere på at holde kvaliteten på den næste mad og bruge disse små snacks, hvis du har en hamburger. Lidt efter lidt er det muligt at forstå, at de fleste gange ikke handler om klokken af ​​angst.

Se flere tip til ikke at have en hamburger i den næste video:

Sådan dropper du hamburgeren og tilføjer den til din ordre?

6. Skriv ned alt, hvad du spiser

Skriv ned alt, hvad der spiser om dagen, er også en god strategi for adelgazar, da på denne måde er det mere sandsynligt, at personen er opmærksom på, hvad han spiser, og på denne måde er i stand til at identificere fejl, og hvor han kan forbedre sig, så han kan ændre sine vaner. mad til adelgazar, hvis dette er formålet, og have et sundere liv.

Det anbefales, at registreringen laves hver dag og efter hver mad, fordi det er lettere at huske, hvad der blev forbrugt. I maddagbogen er det vigtigt at angive, om det er morgenmaden, frokosten, frokosten, den mad eller scenen, tidspunktet for mad, den mad, der spises og maden, det sted, hvor jeg startede, og hvad jeg lavede på det tidspunkt. Det skal også registreres, hvis der er noget firma, og hvordan det føltes på det øjeblik. Denne rekord skal hacket i 3 til 7 dage, men på denne måde vil det være muligt at få en bedre idé om, hvad madvaner er..

Efter registrering er det vigtigt at analysere alle valg af mad sammen med ernæringsfysiologen, da det på denne måde er muligt at identificere fejl og etablere strategier for at nå det ønskede mål. Derudover vil ernæringsfysiologen indikere de bedste fødevarer, så personen ikke har ernæringsmæssige mangler og adelgazar sundt..

Sådan får du en sund vægt

Hvis vægten er for lav, er det ideelt at konsultere en endokrinolog for at analysere, om skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt. Desuden er en god idé at konsultere en ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog, så du kan skabe et individualiseret diætregime tilpasset dine behov..

I tilfælde, hvor der er et sundhedsmæssigt problem, såsom gastritis, astma, osteoporose eller endda en begrænsning af mobilitet, er det vigtigt lægeres vejledning og råd om at forene kosten med brug af medicin og den rette tilpasning til sygdommen, så på denne måde sø posible adelgazar forbedrer livskvaliteten og ikke omvendt.