Hvordan man taber sig efter fødsel
Efter fødslen er det normalt, at kvinder ønsker at tabe sig og vende tilbage til det, de havde før de faldt i søvn, for at øge deres selvtillid og have det godt med sig selv. I denne fase skal vægttabet imidlertid være progressivt, så der bør ikke udføres restriktive diæter, der kan skade både babyen og moderen..
Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret og sund kost, der favoriserer vægttab naturligt efter fødsel og bør tabe mellem 250 og 500 g om ugen, så mor kan føle sig godt til hendes image. Så nogle råd, der kan hjælpe med vægttabsprocessen efter fødsel, er:
1. Amamantar
Det er nødvendigt at forsøge at amme, når det er muligt, for under denne proces bruges det fedt, der blev opbevaret under embargo, såvel som kalorierne, der indtages for at stimulere produktionen af modermælk. Dette favoriserer vægttab i postpartum, da det er nødvendigt at producere en liter modermælk 800 daglige kalorier; hvor 500 kalorier fra diæt og 300 kalorier fra mødreforekomster.
2. Oprethold en afbalanceret diæt
Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt, der inkluderer alle fødevaregrupper, hvor man undgår indtagelse af fødevarer rig på fedt og sukker, såvel som forarbejdede fødevarer og fastfood. I denne fase kræver kroppen en større mængde energi for at være i stand til at producere moderskabsskolen, hvilket kan få kvinden til at være mere dårlig og kunne favorisere vægtøgning.
For at kontrollere hamburgeren skal flere fødevarer spises i små portioner, mastificere maden, spise langsomt og lave meriendas, der inkluderer hele fødevarer, frugt og grøntsager. Se, hvem der skal spise under amning.
3. Drik vand
Forbruget af vand i denne fase hjælper ikke kun med at opretholde produktionen af moderbarn, det mindsker også hamburgeren, fordi det holder maven relativt fladt om dagen og undgår fristelsen til at spise andre mindre sunde fødevarer. Det forbedrer også tarmtransit, hjælper med at eliminere overskydende væske, der er akkumuleret i kroppen og holde kroppen hydreret.
4. Udfør fysisk aktivitet
Det er vigtigt, at der udføres øvelser med moderat intensitet, såsom vandring, trav svømning, såvel som øvelser for at styrke maven og eliminere uklarhed. At gemme babyen hos træneren i 30 minutter er også en måde at udføre fysisk aktivitet og forbrænde kalorier ud over at tjene som en måde at distrahere og frigøre sindet.
Når du kan spise en mere restriktiv diæt
I tilfælde af mødre, der får ammende amning, skal du vente i mindst 6 måneder for at gennemføre en mere restriktiv diæt. På denne måde vil kroppen være mere afbalanceret på det hormonelle niveau, og der vil ikke være noget kompromis med produktionen af modermælk..
Lav vægt efter fødsel er ikke let, det er lidt sværere for de mødre, der af en eller anden grund ikke kunne amme, i hvilket tilfælde mor kunne følge en mindre restriktiv diæt inden seks måneder.
Vægten, der øges under den progressive overførsel, af denne grund skal den vægt, der skal gå tabt under fødselen, være den samme, da vægttabet hurtigt kunne stige igen.
