10 holdninger til at leve langt og sundt

For at leve længere og sundere er det vigtigt at bevæge sig, udøve en del fysisk aktivitet dagligt, have en sund diæt og uden overskud samt foretage medicinsk kontrol og tage medicin, som lægen har angivet..

På den anden side kan det at have nogle holdninger såsom at ryge, spise for meget industrialiserede produkter, udsætte sig for solen uden beskyttelse og endda leve med en masse bekymringer og stress, gøre denne aldring hurtigere og med mindre kvalitet..

Selvom genetik er vigtig, og brasilianernes forventede levetid er omkring 75 år, er det således muligt at leve i flere år og på en sund måde. Men til dette er det nødvendigt at forsøge at reducere virkningen af ​​den naturlige slid af organismen, som stiger i visse daglige situationer.

Hvad du skal gøre for helbredet hele dit liv

Aldring er en naturlig proces, men nogle tip kan følges for at omgå denne proces og reducere kroppens kontakt med stoffer, der forårsager sygdomme, og dermed opnå et kvalitets- og sundt liv. Til dette er det nødvendigt at:

1. Gør årlige check-ups

Opfølgning med medicinske konsultationer og laboratorie- eller billeddannelsesundersøgelser, som regel udført fra 30 år, kan indikere sygdomme som for eksempel højt kolesteroltal, diabetes, højt blodtryk, klumper i brystet og forstørret prostata, for eksempel, og skal udføres årligt eller inden for den af ​​lægen fastlagte tid.

Disse kontrolbesøg er vigtige for at opdage tegn på sygdom så tidligt som muligt og for at behandle dem, inden der skades på kroppen..

2. Spis sunde

At spise sundt består af at foretrække at spise frugt og grøntsager ud over at undgå industrialiserede fødevarer, da det indeholder kemiske tilsætningsstoffer, såsom transfedt, konserveringsmidler, monosodium glutamat, ud over smag, farvestoffer og kunstige sødestoffer, der, når de indtages, spreder sig gennem blodbanen og forårsager en række hændelser, der får kroppen til at ældes. Se tip til sund shopping og undgå sundhedsskadelige fødevarer. 

Det anbefales også at foretrække økologiske fødevarer, da de, der sædvanligvis sælges på markederne, kan være rige på pesticider, der indeholder insektmidler, syntetisk gødning og hormoner, som, når de er i overskud, kan være giftige og fremskynde aldring. 

Derudover er det vigtigt at styre mængden af ​​mad, da der kun spises lidt er en måde at undgå produktion af stoffer og frie radikaler, der forårsager slid og aldring.

3. Øv dig regelmæssigt med fysisk aktivitet 

Træning mindst 3 gange om ugen i 30 minutter, men ideelt 5 gange om ugen, forbedrer hormonregulering, blodcirkulation og fjernelse af toksiner fra kroppen, hvilket får organerne til at fungere bedre og forblive sunde. i længere tid.

Derudover hjælper fysisk træning og en afbalanceret diæt med at bevare muskeltonen, hvilket reducerer skrøbelighed og falder ved aldring, fordi det øger mængden af ​​calcium i knogler og muskler, ud over at hindre udviklingen af ​​sygdomme som knogleskørhed, diabetes , højt blodtryk og dem, der er relateret til immunitet.

Men når træning foregår i overskud og ikke respekterer kroppens fysiologiske grænser, såsom løb af maraton og meget stressende sportsgrene, producerer kroppen flere frie radikaler på grund af overdreven anstrengelse, hvilket fremskynder aldring.

Så det ideelle er at udføre en fysisk aktivitet, der er behagelig, og som strækker kroppen, men man skal ikke komme til det punkt at løbe tør eller bære for meget. Det er også vigtigt at tage 1 eller 2 dages hvile for at hjælpe dine muskler med at komme sig. Lær mere om fordelene ved fysisk aktivitet i alderdom. 

4. Ryg ikke

Der er næsten 5.000 stoffer i sammensætningen af ​​cigaretter, hvoraf over 50 er bevist at være kræftfremkaldende, da de forårsager giftige virkninger på kroppen og forårsager en hurtigere aldring, derfor for at leve længere og bedre, er det vigtigt at slippe af med denne afhængighed. 

Ud over at ikke ryge, bør man undgå miljøer med cigaretrøg, da de også forårsager disse dårlige virkninger på kroppen, der kaldes passiv rygning.. 

Når rygere holder op med denne vane, formindskes de dårlige virkninger af cigaretter gradvist på kroppen fra den første dag, indtil om 15 til 20 år forsvinder risikoen helt, så at stoppe med at ryge er et stort skridt mod aldring og kræftdannelse. 

5. Drik meget vand

Drikkevand eller væsker såsom naturlig juice, te og kokosnødevand hjælper med til at øge filtreringen af ​​blod gennem nyrerne, hvilket fremskynder eliminering af dårlige stoffer i kroppen, produceret ved fordøjelse af mad eller medicin, f.eks..

Derudover holder vand kroppens celler hydratiserede, hvilket forbedrer deres funktion. Lær den ideelle mængde vand at drikke hver dag. 

6. Udsæt dig ikke for solen uden beskyttelse

Solens stråler indeholder UV-stråling, der, når de er i overkant, forårsager hudlæsioner og aldring, ud over at øge risikoen for kræft og nedsat immunitet. Så det er meget vigtigt at bruge solcreme, og på solrige dage anbefales det at bære hatte og solbriller, foruden at undgå at gå på stranden og være i solen mellem 10:00 og 16:00. Lær om skadene ved overdreven sol og hvordan du beskytter dig selv.

7. Kontroller stress

Overdreven stress og angst øger kroppens produktion af dårlige hormoner, såsom adrenalin og cortisol, som fremskynder aldringshastigheden og øger chancerne for at udvikle sygdomme som for eksempel højt blodtryk, diabetes og hjertesygdom.. 

For at undgå denne effekt er det vigtigt at opretholde vaner, der øger trivsel, opretholde positivitet og godt humør, ud over at udføre aktiviteter, der hjælper med at fungere sindet, såsom yoga, tai chi, meditation, reiki og massage, der forsinker aldring, da de hjælper hjernen med at handle på en bedre måde ud over at regulere produktionen af ​​hormoner, faldende cortisol og adrenalin og øge serotonin, oxytocin og melatonin, f.eks..

Tjek hvordan angstbehandling udføres.

8. Brug kun medicin med medicinsk indikation

Når man virker på kroppen, forårsager medikamenter en række bivirkninger, der påvirker kroppens funktion, og når de bruges unødigt eller i overskud, kan de dårlige konsekvenser opveje de gode virkninger af de aktive ingredienser..

Ulovlige medikamenter bringer ud over at have ingen fordele kun dårlige bivirkninger til kroppen, hvilket letter slid og dannelse af sygdomme. 

Lær mere om risikoen ved at tage medicin uden medicinsk rådgivning. 

9. Undgå overdreven eksamen

Undersøgelser såsom røntgenstråler og CT-scanninger indeholder meget stråling, så du skal ikke altid gå til skadestuen for at bede om et røntgenbillede eller foretage denne type eksamen ofte og unødvendigt..

Dette skyldes, at kroppen ved at gøre dette kommer i kontakt med en stor mængde stråling, der forårsager skade på kroppens molekyler og celler og fremskynder aldring, ud over at øge risikoen for kræft..

10. Brug antioxidanter

Antioxidanter, såsom vitamin C, vitamin E, lycopen, beta-caroten, zink, selen, magnesium, calcium og omega 3 bremser aldringen, da de virker ved at mindske virkningen af ​​frie radikaler i kroppen, som er giftige stoffer, som vi producerer som et resultat af reaktioner af kroppen, hovedsageligt på grund af mad, brug af medicin, forbrug af alkoholiske drikkevarer og kontakt med forurening.

Antioxidanter findes i for eksempel grøntsager og korn, som f.eks. Grønnkål, gulerødder, tomater, broccoli, papaya og jordbær, og bør helst konsumeres på denne måde. Imidlertid kan de også findes i form af kosttilskud, der er købt på et apotek, og brugen af ​​dem skal altid ledes af en læge eller ernæringsfysiolog. Tjek listen over antioxidante fødevarer. 

Se følgende video, hvor ernæringsfysiolog Tatiana Zanin og Dr. Drauzio Varella taler på en afslappet måde om emner som fedme, alkohol og cigaretbrug, og hvad man skal gøre for at få en sund livsstil:

Fedme, cigaret og alkohol | Med Drauzio Varella (1/2)