7 Fordele ved kaffe til helbredet, og hvor meget du kan forbruge
Kaffe er en drink med et højt indhold af antioxidanter og andre stimulerende næringsstoffer som koffein, hvilket hjælper med at forhindre træthed og sygdomme som kræft og nogle hjerteproblemer. Ligeledes har det også vist sig, at det hjælper med at bekæmpe depression, forbedre humør og godt humør..
Det har imidlertid vist sig, at koffein kan øge arterietrykket hos personer, der er følsomme over for misma, som ryger, hvad der har høje niveauer af angst eller stress. For det er ideelt og konsumeres i moderate hjørner.
1. Bekæmp trætheden
Fordi den er rig på koffein og andre bioaktive forbindelser, hjælper kaffe med at bekæmpe træthed, forbedre hukommelse, årvågenhed og opfattelse, øger evnen til at koncentrere sig om realiseringen af enkle opgaver, auditiv overvågning, tilbageholdelsestid visuel og afklarende la somnolencia.
Ligeledes øger det energiniveauet på grund af stigningen i nogle hormoner, der hjælper med at aktivere neuronerne, selvom det er nødvendigt at indtage 75 mg koffein (1 kop espresso espresso) som et minimum for at opnå disse effekter..
Det er dog vigtigt at nævne, at disse effekter varierer afhængigt af en person og en anden, hvilket afhænger af evnen, som hver enkelt kan metabolisere koffeinet og eliminere det fra kroppen.,
2. Undgå depression
Moderat forbrug af koffein hjælper med at forhindre depression, fordi det forstyrrer positivt humør, humør og kognitiv ydeevne på grund af den stimulerende effekt på centralnervesystemet.
Derudover er kaffeforbrug også knyttet til sociale vaner med at bo sammen, stimulere interaktion med andre individer og øge følelsen af personlig velvære..
3. Forebyg kræft
Nogle undersøgelser har vist, at kaffe hjælper med at forhindre kræft, især bryst, æggestokke, hud, lever og kolorektal, på grund af det faktum, at den indeholder antioxidanter, såsom chlorogenic acid, koffein, tocopherols, melanoidins og phenolforbindelser, for eksempel. beskytte cellerne mod frie radikale skader og reducere betændelse i organismen.
4. Forebyg og forbedrer hovedpine
Kaffe hjælper med at mindske og forebygge hovedsmerter på grund af det faktum, at det producerer vasokonstriktion af hjernerens arterier og forhindrer, at smerten opstår. Nogle indiske undersøgelser om, at den terapeutiske dosis i disse tilfælde skal være mindst 100 mg om dagen.
Ligeledes kan flere smertestillende medicin, der indeholder koffein, fås på apoteket på grund af medicinens potentielle styrke og sammen effektivt at bekæmpe de forskellige typer hovedpine, inklusive migræne..
5. Stimulere vægttab
Nogle undersøgelser viser, at kaffeforbruget favoriserer vægttab, da det indeholder adskillige aktive stoffer, der kan påvirke stofskiftet og stimulere det, såsom koffein, theobromin, chlorogenic acid og theophylline, for eksempel..
Disse bioaktive forbindelser hjælper kroppen med at bruge flere kalorier og mere vægt, hvilket favoriserer vægttab.
6. Forbedre modstanden hos atleter
Kaffeinforbrug øger adrenalinniveauer i blod, forbedrer modstand og koordination i racketsport og højintensitetssport som f.eks. Løb, svømning og roing, for eksempel.
Nogle undersøgelser antyder at tage 3 mg koffein pr. Kg kropsvægt 1 time før træningen.
7. Beskyt hjertet
Kaffen er potentielt rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske virkninger, komponenter, der hjælper med at beskytte cellerne mod frie radikale skader og reducere insulinresistens og derved beskytte hjertet og reducere risikoen for at lide af et hjerteanfald..
Ligeledes favoriserer det stigningen i HDL-kolesterol, der betragtes som et hjertebeskyttelsesmiddel, og et fald i LDL-kolesterol.
Hvor meget kaffe der kan spises
For raske voksne er den anbefalede mængde koffein 400 mg pr. Dag, selvfølgelig afhænger de af kaffetypen, og hvad den indeholder varierer mellem dem. Et tomt espressokop kan f.eks. Indeholde 77 mg koffein og en normal kaffe på 163 mg.
Når det gælder indlagte kvinder, skal det planlægges være at begrænse koffeinforbruget til mellem 200 og 300 mg pr. Dag. I tilfælde af embarazadas kan risikoen for spontan abort øge forsinkelsen i fostervækst, især når der tages mere end 600 mg, på grund af det faktum, at koffein tager længere tid at blive fjernet fra organismen end et normalt individ. at at tage flere te kan ske, da koncentrationen i et øjeblik på dagen øges for meget.
Asimisme, kvinder i ammeperioden, anbefalingen er maksimalt 200 mg pr. Dag, så tænk på, at koffeinet passerer gennem moderskaben og har sit højdepunkt længere end 1 time efter indtagelse af det, selvom det er vigtigt, at i tilfælde af forbrug, Det er værd at nævne, at babyen er sådan, at kroppen har mere tid til at eliminere dette stof inden den næste dosis..
Mennesker med hjerte-kar-problemer må forhøjelsen af arterietrykket begrænse deres forbrug på grund af det faktum, at der ikke er nogen sikkerhed for det anbefalede interval for disse situationer, hvis dårlige videnskabelige undersøgelser er nødvendige.
Kaffe + siesta der sueño og øger koncentrationen?
Hvis du tror, at for at bekæmpe søvnighed, lige efter måltidet eller for mananaen, skal du have 1 kop sort kaffe og tage en 20-minutters siesta med det samme. Disse af strategierne kaldes sammen kaffe NAP, og det favoriserer hjernefunktion, som nervesystemet hviler på, hvilket aktiverer sig selv til en anden arbejdsdag, da koffein og hvile eliminerer overskuddet af akkumuleret adenosin i hjernen, en kemisk stof, der fremmer sueño.
På trods af det faktum, at kun 1 kop kaffe er nok til at føle sig mere aktiv og koncentreret, når du er meget træt, kan det være nødvendigt et højere niveau af kaffe. Det anbefales dog ikke at sove mere tid for at komme ind i en dyb følelse, for på denne måde vil personen være i stand til at vågne op endnu mere træt. Se 8 trin for at sove lettere.
