6 Fordele ved at gå til helbredet

Turen er en type aerob fysisk aktivitet, der kan udføres af enhver person, uanset personens alder og fysiske tilstand, og kan have flere sundhedsmæssige fordele, såsom forbedring af det kardiovaskulære system, reducering af stresssymptomer og angst. styrke muskler og fremme blodcirkulation. 

For at vandreturen skal have nogen fordel for sundheden, er det vigtigt, at den udføres regelmæssigt i hurtigere tempo, som normalt udføres, og som ledsages af sund mad. Se, hvordan man laver sund mad til lav vægt. 

Fordelene ved at gå den daglige lyd: 

1. Forbedre blodcirkulationen

At gå regelmæssigt hjælper med at reducere væskeretention i benene og rørene, fordi det stimulerer blodcirkulationen, og det er vigtigt, at personen øger sin væskeindtagelse og opretholder en afbalanceret diæt. Se, hvordan du bekæmper væskeretention.

2. Forebyg sygdom

Når man går dagligt, er det muligt at forhindre forbedring af nogle sygdomme, som type 2-diabetes, osteoporose, hypertension, åreforkalkning og andre hjerte-kar-sygdomme. Dette skyldes, at under denne type fysisk aktivitet arbejdes flere muskler, hvilket øger energiforbruget og forbedrer blodcirkulationen.. 

Stien har fremmet integriteten af ​​venerne og arterierne, hvilket eliminerer risikoen for at deponere fedt på væggene i blodkar; ud over at forbedre åndedrætsevnen og fremme øget knogletæthed. 

3. Styrke dine muskler

Muskelforstærkning opstår, fordi musklerne med regelmæssig træning begynder at fange mere ilt og øge deres effektivitet. Eftersom turen er en aerob øvelse, udvikles en gruppe muskler, der har brug for at handle sammen, styrke dem og styrke dem. 

4. Forbedre kropsholdning

Da turen er en fysisk aktivitet, der involverer flere muskler og led, kan dets regelmæssige praksis hjælpe med at reducere spredesmerter og forbedre kropsholdningen.. 

5. Fremme forhold

Forholdet, der fremmes ved at gå, skyldes frigivelse af hormoner, der er ansvarlige for fornemmelsen af ​​velvære, især endorfiner og serotonin. Disse hormoner virker direkte på nerveceller og kan lindre angst og stress.

Derudover kan denne type fysisk aktivitet også hjælpe med at lempe kroppens og mændets muskler, da denne spænding kan være relateret til stress, f.eks..

6. Foretage vægttab

Under denne fysiske aktivitet øger kroppen energiforbruget ved at bruge akkumuleret fedt til at producere energi under træningen og favoriserer vægttab. De vil dog afhænge af flere faktorer, såsom den hyppighed og hastighed, det går med, og metabolismen af ​​personen i sig selv. Af denne grund nogle fremskridt til at gå på vægt gå herunder:

• Træk musklerne i maven sammen at opretholde en korrekt kropsholdning;
• Hurtig gang, så vejrtrækningen accelereres og i havet er det muligt at tale let;
• Balance armene kraftigt men der er måder at forbedre blodcirkulationen.

Hvis du løber dagligt, hjælper turen dig med at tabe dig og tabe dig, så du kan forbrænde op til 400 kalorier i timen og ca. 2,5 cm abdominal omkreds hver måned. Derudover er det også muligt at gennemføre en rutine, der favoriserer stigningen i muskelmassen, ved at være i stand til at bryde derhjemme efter gåturen. Se en rutine med bodybuilding-træning, og lær mere om, hvordan man går i vægtøgning.

7. Forbedre hukommelsen

Hvis regelmæssig træningspraksis forbedrer hukommelsen, stimulerer fysisk aktivitet større blodcirkulation i hjernen, hvilket favoriserer produktionen af ​​katekolaminer under træningen. For at dette skal ske, kræves en daglig gåtur med en moderat hastighed omkring 30 minutter. 

Fordele ved at gå om bord

Walking giver også mange fordele i løbet af embargo, såsom: reduktion af benets stress i slutningen af ​​dagen, forbedring af huden, hjælp til at slappe af, undgå overdreven vægtøgning og reducere risikoen for præeklampsi og svangerskabsdiabetes.

Andre øvelser såsom svømning og træning af yoga kan også have de samme fordele ved at gå under graviditet. Patienten skal dog konsultere en fødselslæge, inden han udfører fysisk aktivitet.. 

Det er en god måde at gå på?

At gå i ayunaer er ikke gavnligt for helbredet, fordi det kan forårsage kvalme, kvalme og besvimelse, fordi den enkelte ikke kan have nok blodsukker til at gå.

Så det er ideelt at spise let mad, som inkluderer kulhydrater og frugter, som kornbrød og frugtjuks, for eksempel før træning, hvor man undgår klodsede fødevarer, så du ikke føler dig utilpas med at gå..

Hvor lang tid skal ugen gå??

For at gåturen skal være effektiv og gå ned i vægt, er det ideelt at gå 30 til 60 minutter om dagen, mindst 5 gange om ugen, hvilket svarer til 2 timer og gennemsnit 5 timer om ugen. Uanset om vejen er lavet for hånd, om eftermiddagen eller natten, er det vigtigt at forbrænde kalorier og favorisere vægttab.

Hvis du er vant til at gå 30 minutter om dagen for at gå på arbejde, får du ikke den samme effekt, fordi organismen er vant til denne rutine, hvorfor det er ideelt at forlade huset, tage på et sportstøj og saltet gå igen.

Vigtige forholdsregler under turen

Den omhandlede pleje inkluderer: 

• Brug behagelige sko og lette tøj;
• Drik 250 ml vand i hver times gåtur;
• Brug solcreme, sollinser og hat eller cap;
• Undgå dårlige tider, såsom mellem kl. 11 og 14 og meget travle opkald;
• Der er strækøvelser før og efter gåture, hvordan man strækker ben og arme, aktiverer cirkulationen og forhindrer ujævnheder. Se de øvelser, du skal gøre.

Denne pleje hjælper med at forhindre sundhedsmæssige problemer såsom skader, dehydrering, heteslag eller solskoldning..