5 trin til at meditere korrekt

Meditationen er en teknik, der tillader at føre sindet til en tilstand af ro og afslapning, gennem metoder, der inkluderer holdninger og fokus på opmærksomhed for at opnå ro og indre ro, hvilket giver fordele såsom stressreduktion, angst, søvnløshed samt der hjælper mig med at forbedre min opmærksomhed og produktivitet i mit arbejde eller studier.

Selvom det er lettere at øve i klasser og steder, der er egnede til denne aktivitet, med en instruktør, kan meditation også finde sted i andre miljøer, såsom hjemme eller på arbejde, for eksempel.

For at lære at meditere selv er det nødvendigt at øve teknikkerne dagligt, hvor fortsættelsen ændres i 5 til 20 minutter, 1 eller 2 gange om dagen.

Så trinnene til meditation består af:

1. Book tid

Du skal reservere 1 eller 2 øjeblikke uden for dagen for at afbryde forbindelsen et stykke tid. Det kan være vågen, for at lade starte dagen med mindre angst og mere opmærksomhed midt på dagen for at hvile lidt tid, mens du sover, for at berolige sindet, før du går i dvale.

Ideelt set er en periode på 15 til 20 minutter nok tid til at have de maksimale fordele ved meditation, men 5 minutter er tilstrækkelige til at tillade en rejse ind i dit indre, opnå ro og fokus.

For at undgå bekymringer som vejret er det muligt at indstille et vækkeur på mobiltelefonen for det tidspunkt, du vil meditere.

2. Find et roligt sted

Det anbefales at have et rum, hvor du kan sidde med en smule ro, såsom en stue, have, sofa, også mulig i en stol, selv i bilen efter parkering, før du går på arbejde, f.eks..

Det er vigtigt, at du helst kan være i et stille miljø og med minimale distraktioner for at lette koncentrationen.

3. Vedtage en behagelig holdning

Den ideelle position til at øve meditation i henhold til de orientalske teknikker, lotus, mens du sidder, med ben og fødder på musklerne, og efter hjulene og den rette søjle.

Dette er dog ikke obligatorisk, selvom det er muligt at forblive siddende i enhver position, selv på et sæde, altid være komfortabel med lige linje, afslappede skuldre og lige linje..

Du er også nødt til at finde en dreng til dine hænder, hver gang du kan blive på ryggen, med bagsiden af ​​en hånd på den anden, på hjulene, med dine håndflader under klippen. Fortsættelsen skal holde øjnene lukkede og lade musklerne slappe af.

4. Kontroller vejrtrækning

Det er vigtigt at lære at være særlig opmærksom på vejrtrækning ved at bruge lungerne fuldstændigt. En dyb indånding skal udføres, skubbe luften ved hjælp af maven og brystet, og en langsom ekspansion og placenta.

Åndedrætsstyring er måske ikke let at spise, hvilket er, hvad der sker med praksis, men det er vigtigt at være behagelig og uden at tvinge den, så et ubehageligt øjeblik ikke overses. En øvelse, der kan udføres, er at tælle op til 4 i indånding og gentage denne gang for udånding.

5. Fokuser på opmærksomhed

I traditionel meditation er det nødvendigt at finde et fokus for at bevare opmærksomheden, generelt et mantra, at enhver lyd, stavelse, bruger den sætning, der skal gentages flere gange for at give en bestemt magt over sindet og hjælpe mig med at koncentrere mig om at meditere..

Det bør vokaliseres, hvad der blev tænkt af den person, der udfører meditationen og helst, hvis det er et mantra, der har oprindelse i buddhisme eller yoga, hvis det er korrekt undervist af en lærer. "Manden" er det værste mantra og har magten til at bringe indre fred under meditation.

Så meget er det også muligt at have andre typer fokus for opmærksomhed, såsom et billede, melodi, en følelse af brise i luften, ordentlig vejrtrækning, selv i en positiv tanke eller det mål, du ønsker at nå. Vigtigt er, at sindet er roligt og uden andre tanker.

Det er meget almindeligt, at forskellige tanker opstår under meditationen, og i dette tilfælde skal man ikke være meget opmærksom og endda lade mig gå. Med tid og praksis er det lettere at føle sig bedre og undgå at tænke.

Vigtigste fordele for helbredet

Med den daglige praksis med meditation er det muligt at bemærke en forbedring i kontrollen af ​​tankerne og opretholdelsen af ​​opmærksomheden i aktiviteter ud over at bringe andre fordele, såsom:

• Hjælpe til behandling af depression og reducere sandsynligheden for tilbagefald;
• Styring af stress og angst;
• Disminución del insomnio;
• Forbedring af opmærksomheden og ydeevnen i arbejdet og i undersøgelserne;
• Hjælp til højtryksstyring;
• Borgmesterkontrol af glukose ved diabetes;
• Hjælp til behandling af tvangspisning og tvangssygdomme.

Så selvom det er en teknik med orientalske gamle traditioner, anvendes meditationen fuldt ud hver dag for at forbedre livskvaliteten og livskvaliteten.