7 tip til bedre leve med enddometriose
Endometriose forårsager mavesmerter, alvorlige kramper, smerter og ubehag under eller efter intim kontakt. Disse symptomer kan mindskes gennem fysisk træning, øget forbrug af fødevarer rige på omega-3'er eller ved hjælp af smertestillende midler, som skal ordineres af lægen.
Derudover kan det at følge menstruationscyklussen ved hjælp af en kalender hjælpe med at forstå på hvilket stadium symptomerne på endometriose bliver værre eller bedre, og til at relatere de vaner, der favoriserer denne stigning.
Nogle tip og tricks, der kan hjælpe dig med at tackle bedre endometriose og hjælpe med at mindske symptomerne på smerter og ubehag og leve bedre, er:
1. Træning
Øvelsen af let fysisk træning, som fx at gå, kan hjælpe med at bremse udviklingen af endometriose, fordi fysisk træning reducerer niveauerne af østrogen i kroppen, det vigtigste hormon, der styrer kvindens menstruationscyklus..
Derudover kan nogle afslapningsteknikker, såsom yoga og Pilates, også hjælpe med at reducere smerter.
2. Tag medicin mod smerter og kolik
Analgetikum og antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen, for eksempel hjælper med at lindre smerter og ubehag forårsaget af endometriose, og hjælper med at overvinde de perioder, hvor symptomerne er mest tydelige.
3. Spis en diæt rig på omega-3
At spise en overflod af fødevarer rig på omega-3'er, såsom laks, sardiner eller tun, hørfrø eller chiafrø, og oliefrø som nødder og jordnødder, hjælper med til naturligt at reducere produktionen af prostaglandiner, hvilket bidrager til reduktion af betændelse.
Derudover bør forbrug af kaffe eller drikkevarer, der indeholder koffein, såsom nogle te eller læskedrikke, undgås, da koffein i nogle tilfælde kan forværre smerter.
4. Brug prævention
Brug af p-piller hjælper med at regulere og reducere menstruationsstrømmen og forhindre vækst af endometrievæv inden i og uden for livmoderen og reducerer følgelig episoder og intensitet af smerter.
Se andre retsmidler, der bruges til behandling af endometriose.
5. Påfør varme komprimeringer
Brug af varme komprimerer, et varmt vådt håndklæde eller en varmt vandflaske i maven er et trick, der hjælper med at reducere menstruationssmerter, lændesmerter og ubehag forårsaget af endometriose. Alternativt kan du også tage et varmt brusebad, som også hjælper med at slappe af musklerne i bækkenområdet og lindre smerter.
6. Udfør akupressur
Akupressur er en alternativ terapi, der hjælper med at lindre nogle smerter ved at komprimere forskellige dele af kroppen. Til smertelindring kan et punkt, der er placeret inde i benet, ca. 5 cm over ankelen, således presses i ca. 1 minut med tilstrækkelig styrke til at forlade spidsen af miniaturebilledet hvidt.
Et andet akupressurpunkt, der kan presses til smertelindring, er placeret på hænderne i det centrale punkt mellem tommelfinger og pegefinger. Lær mere om akupressur.
7. Brug et intimt smøremiddel
Nogle kvinder med endometriose kan opleve smerter og vanskeligheder ved intim kontakt, så det anbefales at prøve positioner, hvor kvinden føler mindre smerter og ubehag.
Derudover kan brugen af smøremiddel også hjælpe med at reducere smerter og ubehag under intim kontakt. Hvis kvinden agter at blive gravid, kan hun også bruge specifikt smøremiddel til dette formål, som tilfældet er med Conceive Plus.
