Hvad skal man gøre for at øge testosteron

For at øge testosteron naturligt, skal du spise en diæt rig på zink. Stigningen i dette hormon stimulerer libido og fertilitet, ud over at fremme hårvækst og gøre knoglerne stærkere, med fordele for mænd og kvinder, idet de korrekte værdier for hvert køn respekteres, som kan opdages gennem en blodprøve. blod. 

Generelt skal testosteron øges, når dets værdier er mindre end 300 ng pr. DL, men behandlingen bør kun påbegyndes efter anbefaling af endokrinologen, og i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at bruge kosttilskud, såsom Provacyl eller til at give injektioner, geler eller plaster..

Andre holdninger, der hjælper med at producere normale hormonelle mængder, får en god nattesøvn og håndterer stress. 

Testosteron reducerer kropsfedt og fremmer øget muskelmasse, hvilket gør kroppen stærk og defineret.

Sådan øges testosteron naturligt

1. Spis en diæt rig på zink, A-vitamin og D

For at øge testosteron skal mænd:

• Spis mad, der er rig på zink, såsom østers, lever, bønner, kastanjer eller solsikkefrø, for eksempel;
• Spis mad rig på vitamin D, som laks, sardiner eller æg. Derudover er det også vigtigt at udsætte dig for solen dagligt, før kl. 11 og efter kl. 16, i mindst 1 time;
• Spis mad rig på vitamin A, som mango, spinat, tomat eller fiskeolie.

Forbruget af mad med sukker og soja skal også reduceres, fordi de kan føre til en reduktion i mængden af ​​testosteron.

For at lave en passende diæt skal man gå til ernæringsfysiologen for at lave en menu i henhold til mands behov.

2. Træning med vægte på gymnastiksalen

Vægttræningsøvelser, der udføres på gymnastiksalen med vægt, fremmer produktionen af ​​testosteron, og derfor skal manden udføre intens fysisk aktivitet dagligt i mindst 30 minutter ved hjælp af håndvægte, stænger og gummibånd. Derudover letter denne type træning fedtforbrænding og fører til øget mager masse.

Hvis det at gå i gymnastiksalen er et offer, se, hvordan man finder glæde i gymnastiksalen og ikke give op.

3. Sov godt hver dag

En god nattesøvn, der sover mere end 5 timer i træk, øger produktionen af ​​testosteron og formindsker niveauerne af cortisol, som er stresshormonet, som når det hæves fører til vægtøgning, som også er en faktor i at reducere testosteron.

Derudover bør du dedikere 2 timer om dagen til at slappe af og udføre fritidsaktiviteter, såsom at læse, se tv eller gå.

4. Oprethold den korrekte vægt

For at undgå lave testosteronniveauer skal tilstrækkelig kropsvægt opretholdes med en BMI under 29, og for ikke at udvikle fedme, en afbalanceret diæt og aktiv levevis.

Beregn din BMI og se, om det er inden for normale værdier:

Sådan øges testosteron med kosttilskud

I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at tage testosterontilskud for at øge deres mængde, især når niveauerne er for lave.

Nogle kosttilskud, som din læge kan anbefale, inkluderer f.eks. Pro Testosteron, Provacyl og Testex.

Tegn på, at du har brug for at øge testosteron

Nogle symptomer, der kan indikere lave testosteronniveauer inkluderer:

• Lille seksuel interesse;
• Konstant glemsomhed;
• Hyppig træthed;
• Humørsvingninger, med symptomer på depression, der er fremherskende;
• Sværhedsgrad ved at have en muskuløs krop og ophobning af fedt;
• Lille mængde hår i ansigtet, bagagerummet og det intime område;
• Vanskeligheder med at falde i søvn og meget ophidselse om natten;
• Skøre knogler og udvikling af osteoporose.

Generelt er det nødvendigt at have mere end et tilknyttet symptom, og hvis lægen mistænker lavt testosteron, kan det indikere en blodprøve for at bekræfte. Se, hvad der er årsagerne og symptomerne på ændret testosteron.