Diæt til bekæmpelse af symptomer på overgangsalderen
At følge diætretningslinjer korrekt i overgangsalderen er meget vigtigt for kvinder at gennemgå denne fase og føle sig bedre om sig selv.
I overgangsalderen får de pludselige hormonelle forandringer, som en kvinde står overfor, hende til at opleve symptomer, såsom hetetokter, der pludselig vises, huden er tør, stofskiftet er meget langsommere, og der er en større ansamling af fedt i maven og derfor, dette er det meget vigtigt at vide, hvad man skal spise for at sikre fysisk og følelsesmæssig velvære.
Se på følgende video for at finde ud af, hvordan spisning kan hjælpe dig med at overvinde varme, søvnløshed og hovedpine på dette livsfase:
MENOPAUSE | Diæt til lindring af symptomer
244 tusind visninger
Menopausemenuen skal respektere de ovenfor nævnte retningslinjer, men den kan være meget varieret. Kontakt en ernæringsfysiolog for at få en personlig. Her er et eksempel:
| morgenmad | 1 kop sojamælk 1 skive fuldkornsbrød dryppet med ekstra jomfru olivenolie 1 sæsonbestemt frugt (helst) |
| Morgen snack | 1 sæsonbestemt frugt (helst) |
| frokost | Grøntsager kogt i saltet vand 2 spsk brun ris 1 filet kogt fisk 1 skål let gelatine |
| Eftermiddags snack | 1 krukke let yoghurt 1/2 spsk havre |
| middag | Rå salat dryppet med ekstra jomfru olivenolie 1 grillet kyllingebrystbøf 1 serverende ske fuldkornspasta med hjemmelavet tomatsaus 1 spsk hørfrø |
| aftensmad | Beroligende kamille eller lindete 2 creme crackers eller cornstarch cookies |
Den tilsatte olie pr. Dag, nævnt i hele kosten, bør ikke overstige 2 spsk, da det er et godt fedt, men det er stadig et fedt og opfedt fedt.
Det anbefales at drikke vand 40 minutter før eller efter måltiderne, og hvis du vil snack mellem måltiderne, foretrækker du 1 frugt eller har en te uden sukker.
