Forstoppelse og forstoppelse diæt
Forstoppelsesdiet, også kendt som forstoppelse, bør indeholde fiberrige fødevarer såsom havre, papayas, blommer og grønne blade, såsom spinat og salat..
Derudover er det meget vigtigt at drikke meget vand, da forøgelse af mængden af fiber, frugt og grønsager i kosten kan efterlade tarmen endnu mere fast, hvis der ikke er nok vand til at hydratere til at hjælpe med at danne fecal kagen.
Hvad man skal spise
De bedste fødevarer til at hjælpe med at få dine tarme til at fungere godt er:
- grøntsager: salat, kål, ruccola, chard, brødkarse, selleri, broccoli, spinat, kålrot;
- frugter: papaya, pære, blomme, orange, ananas, fersken, rosin, figen og abrikos;
- korn: hvedekim, hvedekli, valset havre, quinoa;
- Hele fødevarer: brunt brød, brun ris og brun pasta;
- frø: chia, hørfrø, sesam, græskar og solsikkefrø;
- Naturlig probiotika: almindelig yoghurt, kefir.
Disse fødevarer bør inkluderes dagligt i madrutinen, da det er deres hyppige forbrug, der får tarmfunktionen til at fungere regelmæssigt. Se opskrifter på afføringssaft, der kan bruges i snacks.
Hvad man ikke spiser
Fødevarer, der bør undgås, fordi de lader tarmen sidde fast, er:
- sukker og fødevarer rig på sukker, såsom læskedrikke, kager, slik, udstoppede cookies, chokolade;
- Dårligt fedt, såsom stegte fødevarer, panerede og frosne frosne fødevarer;
- Fastfood;
- Forarbejdet kød, såsom pølse, bacon, pølse og skinke;
- frugter: grøn banan og guava.
Det er vigtigt at understrege, at hvis bananen er meget moden, vil den ikke fange tarmen og kan indtages op til 1x / dag uden at forårsage forstoppelse, så længe resten af maden er afbalanceret.
Hvor meget vand at drikke
Vandet er ansvarligt for hydrering af fødevarets fibre, forøgelse af fækalkagen og letter dens eliminering. Derudover befugter det hele tarmrøret, hvilket gør afføringen lettere at gå, indtil den fjernes.
Den ideelle mængde vandforbrug varierer afhængigt af personens vægt, idet den er 35 ml / kg pr. Dag. Således bør en person, der vejer 70 kg, forbruge 35x70 = 2450 ml vand pr. Dag.
Menu til bekæmpelse af forstoppelse
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til bekæmpelse af den fangede tarme:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | 1 glas almindelig yoghurt + 1/2 col chia suppe + 1 skive fuldkornsbrød med ost | 1 glas appelsinsaft + 2 stegte æg med tomat, oregano og 1 tsk hørfrø | 2 skiver papaya + 1/2 col chia suppe + 2 skiver ost med kaffe |
| Morgen Snack | 2 friske blommer + 10 cashewnødder | 2 skiver papaya | 1 glas grøn juice |
| Frokost / aftensmad | 3 kolder brun ris suppe + fisk i ovnen med olivenolie og grøntsager + brødkål med løg | fuldkornspasta med formalet oksekød og tomatsaus + grøn salat | kyllinglår i ovnen + 3 col brun brun + 2 col bønner + sauterede grøntsager i olivenolie |
| Eftermiddags snack | 1 glas appelsinsaft med papaya + 2 stegte æg med tomat, oregano og 1 tsk hørfrø | 1 glas grøn juice + 10 cashewnødder | 1 almindelig yoghurt + 1 skive fuldkornsbrød med æg og ost |
