Sådan afhjælpes rygsmerter ved graviditet

For at lindre rygsmerter under graviditeten kan den gravide kvinde ligge på ryggen med knæene bøjede og hendes arme strakt langs hendes krop og holde hele rygsøjlen godt placeret på gulvet eller på en fast madras. Denne position imødekommer rygvirvlerne godt og fjerner vægten fra ryggen og lindrer således rygsmerter inden for få minutter.

Rygsmerter er en almindelig situation, der forekommer hos 7 ud af 10 gravide kvinder, og rammer især unge, der stadig vokser, kvinder, der ryger, og dem, der allerede havde en tilstand af rygsmerter, før de blev gravide.. 

Hvad skal man gøre for at bekæmpe rygsmerter under graviditeten 

De bedste strategier for at eliminere lændesmerter under graviditeten er:

1. Brug varm komprimering: at tage et varmt bad, lede vandstrålen fra bruser til det område, hvor det gør ondt eller påføre en varmt vandflaske på bagsiden, er en god måde at lindre smerter på. Ved at bruge varme komprimerer med basilikum eller eukalyptus eterisk olie på det berørte område, kan det i 15 minutter 3 til 4 gange om dagen også hjælpe;
2. Brug puder mellem dine ben for at sove på din side, eller under knæene, når du sover på ryggen, hjælper også med til bedre at imødekomme din rygsøjle, hvilket reducerer ubehag;
3. massage: ryg- og benmassage kan udføres med sød mandelolie dagligt for at lindre muskelspænding. Se fordelene og kontraindikationerne ved massage under graviditet.
4. Udstrækning: Lig på ryggen med benene bøjede og hold kun et ben ad gangen og anbring dine hænder bag lårene. Med denne bevægelse udbedres lændenes rygsøjle, hvilket bringer øjeblikkelig lindring af rygsmerter. Denne strækning skal opretholdes i mindst 1 minut ad gangen og kontrollere din vejrtrækning godt.
5. Fysisk terapi: der er forskellige teknikker, der kan bruges, såsom kinesio tape, spinal manipulation, pompage og andre, der kan bruges af fysioterapeuten alt efter behov;
6. Brug af retsmidler: I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at påføre en antiinflammatorisk salve, såsom Cataflan, og i sådanne tilfælde skal du kontakte lægen, inden du bruger den. At tage orale medicin som Dipyrone og Paracetamol er en mulighed for tider med størst smerte, men det anbefales ikke at tage mere end 1 g pr. Dag i mere end 5 dage. Hvis der er et sådant behov, skal lægen konsulteres.
7. Træ regelmæssigt: Gode ​​muligheder er hydrokinesioterapi, svømning, Yoga, klinisk pilates, men den daglige gåtur i ca. 30 minutter har også gode resultater i smertelindring. 

Se alt, hvad du kan gøre for at føle dig godt i denne video:

TILBAGE HAVE I PREGNANCY - Hvad skal man gøre

Det er normalt at have rygsmerter i den tidlige graviditet? 

Det er meget almindeligt, at gravide kvinder begynder at opleve rygsmerter tidligt i graviditeten på grund af stigningen i progesteron og relaxin i blodbanen, hvilket får ledbånd i rygsøjlen og sacrum til at blive løsere, hvilket fremmer smerter, hvilket kan være i midten af ​​ryggen eller i slutningen af ​​rygsøjlen. 

Tilstedeværelsen af ​​rygsmerter, inden de bliver gravide, øger også chancerne for kvinder, der lider af dette symptom under graviditet, lige i første trimester, og hos nogle kvinder øges smerten gradvist med graviditeten.. 

Hvordan man undgår rygsmerter under graviditeten

For at undgå rygsmerter under graviditet er det vigtigt at være inden for din ideelle vægt, inden du bliver gravid. Derudover er det vigtigt at:

• Vær ikke på med vægten mere end 10 kg under hele graviditeten;
• Brug en afstivning støtte til gravide, når maven begynder at veje;
• Lav strækøvelser til benene og ryggen hver morgen og aften. Lær hvordan du gør det i: Strækøvelser under graviditet;
• Hold altid ryggen lige, siddende og når man går.
• Undgå at løfte vægte, men hvis du er nødt til det, skal du holde genstanden tæt på din krop, bøje dine knæ og holde ryggen lige;
• Undgå at bære høje hæle og flade sandaler, foretrækker sko 3 cm høje, komfortable og faste.

Grundlæggende sker rygsmerter i graviditeten, fordi korsryggen fremhæver sin krumning med frontal uterusvækst, som igen ændrer positionen af ​​sacrum, der bliver mere vandret i forhold til bækkenet. Ligeledes er thoraxområdet også nødt til at tilpasse sig væksten i volumen af ​​brysterne og ændringer i lændeområdet og reagere på disse ændringer, hvilket øger dorsal kyphose. Resultatet af disse ændringer er rygsmerter. 

Hvad kan forårsage rygsmerter i graviditeten

Rygsmerter i graviditeten er normalt forårsaget af muskel- og ledbåndændringer. Denne smerte bliver næsten altid værre, når den gravide står eller sidder i lang tid, når hun henter noget fra gulvet uhensigtsmæssigt eller har meget udmattende aktiviteter, der forårsager meget træthed.

Nogle situationer, der kan forværre dette symptom, er indenlandske eller professionelle aktiviteter, gentagne anstrengelser, at skulle stå i mange timer eller sidde i mange timer. Jo yngre den gravide kvinde, desto mere sandsynligt har hun rygsmerter siden den tidlige graviditet. 

En anden årsag til rygsmerter i graviditeten er ischias, der er meget stærk, som synes at 'fange et ben', hvilket gør det vanskeligt at gå og forblive siddende, eller som ledsages af en svindende eller brændende fornemmelse. Derudover kan livmodersammensætninger i slutningen af ​​graviditeten efter 37 ugers drægtighed manifestere sig som rygsmerter, der opstår på en rytmisk måde, og som først lindres efter at babyen er født. Se, hvordan du identificerer sammentrækninger for at vide det rigtige tidspunkt at gå til hospitalet.

Selvom det er sjældent, kan rygsmerter, der ikke lindrer hvile, og som forbliver konstant i løbet af dagen og natten, indikere noget mere alvorligt, og derfor er dette et symptom, som ikke bør ignoreres.. 

Hvornår man skal gå til lægen

Rygsmerter i graviditeten er ikke altid farlige, men den gravide skal gå til lægen, hvis rygsmerterne forbliver selv efter alle måder at lindre det på, eller når det er så intens, at det forhindrer hende i at sove eller udføre sine daglige aktiviteter. Derudover skal en læge konsulteres, når rygsmerter pludselig forekommer eller ledsages af andre symptomer, såsom at være syge eller åndenød.

Lav rygsmerter under graviditet bør ikke ignoreres, fordi det forårsager sundhedsskader og svækker søvn, disponeringen for det daglige liv, nedsætter ydeevnen på arbejdspladsen, det sociale liv, huslige aktiviteter og fritid og endda kan medføre økonomiske problemer på grund af fravær fra arbejde.