Klatring af trapper Fordele og når det gør ondt
At gå op og ned ad trapper er en god øvelse til at tabe sig, tone dine ben og bekæmpe cellulite. Denne type fysisk aktivitet forbrænder kalorier, hvilket gør det til en god øvelse at forbrænde fedt, mens du styrker lår og røv..
For at klatre trapper sikkert skal du dog have gå- eller løbesko, fordi de har god dæmpning på sålen og bærer behageligt tøj, såvel som at de ikke er for overvægtige eller heller ikke bære tasker til din krop og ikke behøver at gøre det. mere indsats fra kun den ene side.
Sådan bruges trappen til at tabe sig
For dem, der bor i en bygning, er det ideelle at undslippe elevatoren og altid vælge trappen i din daglige dag. Derudover kan du også gå op og ned ad trapper i 20 minutter uden at stoppe for at hvile.
Til at begynde med kan du klatre trapper i et langsommere tempo, men efter den 3. uge skal du prøve at øge tempoet for at forbrænde flere kalorier og stimulere blodbanen mere, hvilket giver flere fordele for det kardiovaskulære system, hvilket hjælper med at forhindre infarkt og slagtilfælde.
Andre fordele ved at bruge trapper
De største fordele ved at gå op og ned ad trapper inkluderer:
- Styrke lår- og bagmusklene;
- Forbrænd cirka 200 kalorier på kun 30 minutter;
- Hjælp med at bekæmpe cellulite og dårlig cirkulation;
- Stimulere blodcirkulationen og beskyt hjertet;
- Øg følelsen af velvære på grund af frigivelsen af serotonin i blodet;
- Reducer stress ved at hjælpe med at sænke blodcortisolniveauer;
- Reducer risikoen for trombose, osteoporose og brud;
- Forhindrer dannelse af åreknuder, fordi det forbedrer venøs tilbagevenden;
- Forbedre kondition og vejrtrækning.
Nogle vigtige retningslinjer for at få det bedste ud af trappen er: at være tæt på gelænderet for at holde på, om nødvendigt, kun klatre 1 trin ad gangen, ikke køre på trappen, før du er godt forberedt, ikke bære flere volumener i dine hænder ; Brug ikke trapper med glatte gulve.
At gå op ad trappen er dårligt?
På trods af at det er en god øvelse at tabe sig, skal trapper undgås af mennesker med nogle knæforstyrrelser som fx arthrosis eller chondromalacia. I disse tilfælde er leddet beskadiget, og der er normalt svaghed i lårmuskulaturen, hvilket yderligere tvinger leddet, hvilket kan forværre situationen.
Andre situationer, der gør brug af trapper ikke tilrådelig, inkluderer hjerteproblemer, såsom arytmi, syn og luftvejssygdomme, der forhindrer luftens passage. I sådanne tilfælde er det vigtigt at tale med lægen, før trapperne vedtages som en livsstil eller type fysisk aktivitet.
Klatring af trapper kan også afskrækkes, især i slutningen af graviditeten, fordi kvinden på dette tidspunkt bliver mere ubalanceret og kan falde og forårsage skade på hendes helbred og babyens.
