Sådan helbredes Iliotibial Bandsyndrom

For at kurere det iliotibiale båndssyndrom anbefales det at bruge antiinflammatoriske salver, myofascial frigørelsesteknikker og muskelstræknings- og styrkelsesøvelser for at undgå ubalance, der favoriserer installationen af ​​friktion mellem ledbånd og knogler.

Iliotibialbandsyndrom, også kendt som løberens knæ, er kendetegnet ved smerter i det laterale område af knæet, der er almindeligt i langdistanceløbere, der kan være atleter eller ej, bare at øve løb over 10 km og også hos cyklister.

Denne smerte er forårsaget af friktion af et ledbånd med lårbenet tæt på knæet, som ender med at generere en betændelse på dette sted. En almindelig årsag er det faktum, at personen praktiserer at køre på cirkulære spor, altid i samme retning eller når man går ned ad bakke, hvilket kan være endnu mere bekymrende hos mennesker, der har knæene vendt naturligt indad.. 

Sådan identificeres

Det iliotibiale båndssyndrom har som et symptom smerter i siden af ​​knæet, der forværres, når du løber og når du går op eller ned ad trappen. Smerter er hyppigere i knæet, men det kan strække sig til hoften, hvilket påvirker hele den laterale del af låret.

Diagnosen kan stilles af lægen, fysioterapeut eller træner og kræver ikke billeddannelsestests, såsom røntgenstråler, fordi læsionen ikke udviser nogen knogleskift, men for at udelukke andre hypoteser kan lægen muligvis anbefale dens ydeevne. 

Behandling af Iliotibial Bandsyndrom

Det første fokus til behandling af iliotibialbandsyndrom er at bekæmpe betændelse ved hjælp af antiinflammatoriske salver, der kan påføres det smertefulde område 2 til 3 gange om dagen med en lille massage, indtil produktet er fuldstændigt absorberet af huden. Placering af ispakker hjælper også med at lindre smerter og bekæmpe betændelse, men de bør ikke bruges i direkte kontakt med huden for at undgå risiko for forbrænding og bør ikke bruges i mere end 15 minutter ad gangen..

Det er også vigtigt at udføre strækningsøvelser med hver muskel i det laterale område af hofte og lår, kaldet tensor fascia lata, men en teknik, der er meget effektiv, er at udføre løsrivelsen af ​​ledbåndet ved hjælp af en massagekugle, der indeholder små 'rygsøjler', ved hjælp af en stiv skumrulle til at gnide området eller bruge tommelfingeren og pegefingeren til at gnide det ømme sted. 

• Strækning efter iliotibial:

Lig dig på ryggen og brug et bælte eller et bånd til at passere under din fod og hæv benet så langt du kan, indtil du føler, at hele bageste lår strækker sig, og vipp derefter benet til siden, mod midten af krop, indtil du føler, at det strækker sig hele det laterale område af benet, hvor der er smerter. Stå i denne position i 30 sekunder i 1 minut ad gangen og gentag øvelsen mindst 3 før og efter brug af rullen.

I denne strækning er det vigtigt ikke at fjerne dine hofter fra gulvet, hvis det ser lettere ud, kan du bøje det modsatte ben lidt for at holde rygsøjlen korrekt placeret på gulvet. 

• Myofascial udgivelse med rulle:

Lig på din side på toppen af ​​rullen, der viser billedet, og skub rullen på gulvet ved hjælp af kroppens vægt, så den gnider hele det laterale område i 2 til 7 minutter. Du kan også gnide det smertefulde område med en tennisbold eller massagekugle på gulvet ved hjælp af din kropsvægt. 

• KT-tapning for at reducere friktion:

At sætte tape på tværs af låret er også en god måde at reducere friktionen mellem vævet og knoglen på. Båndet skal placeres 1 finger under knælinjen og på tværs af muskel- og iliotibial senen, men for at have den forventede effekt skal det placeres i en strækning af denne muskel. Til dette har personen brug for at krydse benet og bøje bagagerummet fremad og til den modsatte side fra skaden. Længden på dette bånd skal være ca. 20 cm. Et andet bånd kan påføres skåret i halve for at vikle maven på den iliotibiale muskel, tættere på hoften. 

Sådan undgår du smerter i siderne

En af måderne til at behandle dette syndrom er at styrke hoftemuskulaturen med øvelser, fordi denne måde knæet kan være mere centraliseret, hvilket reducerer risikoen for denne friktion, der giver anledning til betændelse og følgelig smerter. Pilates-øvelser kan være meget nyttige til at strække og styrke musklerne i benene og gluterne og tilpasse hele kroppen.

For at korrigere skridt i løbet er det også vigtigt at bøje knæet let, mens du løber for at dæmpe påvirkningen med jorden, og det anbefales derfor ikke at løbe med benet altid meget strækket, fordi det øger risikoen for friktion i det iliotibiale bånd. 

Hos mennesker, der har knæet naturligt drejet indad eller med flade fødder, er det også vigtigt at korrigere disse ændringer gennem fysioterapi med global postural genudvikling for at mindske risikoen for gentagelse af denne betændelse.