Hvordan fysisk aktivitet kan lindre rygsmerter
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at lindre og stoppe rygsmerter, da det styrker rygmusklerne, som strækker rygmusklerne og også hjælper med at give mere støtte til kroppen og reducerer risikoen for skader.
Imidlertid bør fysisk aktivitet udøves regelmæssigt og altid under vejledning af en fysisk træningsfaglærer eller personlig træner. Derudover er idealet for en fysioterapeut at evaluere og overvåge udviklingen i kroppen, for at sikre gode resultater og slutningen af rygsmerter..
Hvordan fysisk aktivitet kan lindre smerter
For at fysisk aktivitet virkelig kan lindre rygsmerter, især for dem, der starter efter en lang hvileperiode, skal aktiviteten udøves 2 til 3 gange om ugen i mindst 30 til 60 minutter, især i løbet af den første måned..
Det er vigtigt, at den valgte fysiske aktivitet, fremmer trivsel og er egnet til dit problem og over tid, hvor hyppigt du øver aktivitet kan øges til 3 til 5 gange om ugen, alt efter fordelene følt og lettelse af smerter.
Hvad der kan forårsage rygsmerter
Rygsmerter kan have forskellige årsager, såsom muskelskader, papegøje næb, luftvejssygdom, skoliose eller spina bifida, for eksempel, og for hvert tilfælde kan det være nødvendigt at udføre en anden fysisk aktivitet, der skal angives af fysioterapeuten.
Tips til at forhindre rygsmerter i at komme tilbage
Ud over regelmæssig fysisk aktivitet er der andre tip til hverdagen, der kan forhindre rygsmerter i at komme tilbage, såsom:
- Sov med en lav pude, og hvis du sover på din side eller på ryggen, skal du ikke bruge en pude.
- Undgå stress og slap regelmæssigt af med massage og æteriske olier, der hjælper dine rygmuskler med at slappe af og hvile bedre;
- Korrekt holdning, og prøv altid at gå med ryggen lige og sidde med din højre overkropp;
- Vægttab, hvis du er overvægtig for at undgå at overbelaste dine rygsøjler.
Disse små daglige tip hjælper med at komplementere resultaterne af fysisk aktivitet, som ud over at hjælpe med at afslutte rygsmerter også vil forbedre kropsholdningen, som er en af de vigtigste årsager til rygsmerter.
