Pain of Espalda 5 Pilates øvelser for at lindre det

Disse 5 Pilates-øvelser anbefales specielt for at undgå nye smertekriser, der spreder sig, selvom det muligvis ikke er muligt i det øjeblik, hvor der er meget smerte, og det kan være, at rammen. 

For at udføre disse øvelser skal du lægge tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig og forblive behageligt på en fast overflade. Ideelt set udføres disse øvelser i gymnastiksalen på en motionsmåtte, som om de ændres i de følgende billeder. På trods af det faktum, at det kan finde sted hjemme, skal en Pilates-instruktør i starten begynde med en fysioterapeut.. 

De fattigste øvelser for dem, der har omfattende smerter, inkluderer:

Træning 1

Han skal forblive lænet over munden, med benene foldede og let adskilte. Armene skal være på siden, og fra denne position er det nødvendigt at hæve suelo-bagagerummet og opretholde den position, der ændrer sig i billedet. Øvelsen består i at lave små bevægelser med de strakte arme, til klatring og indpakning. 

Træning 2

Fortsætter med den samme position, rejser munden sig, og med de foldede og let adskilte ben skal den kun strække et ben og glide hælen gennem skaftet, der falder helt og uden at fordoble benet. Begynd at bevæge sig med et ben ad gangen. 

Træning 3

Læn dig munden op, løft et ben efter tur og dann en 90 ° vinkel med kæden, som om du placerede benene på en imaginær side. Øvelsen består af blot at røre ved gulvet med tærtspidsen, mens det andet ben forbliver ophængt i luften. 

Træning 4

Fra den position, hvor du sidder på gulvet med foldede ben og fødder understøttet i sved, løft armene op til højden af ​​dine skuldre og slip den ned bagved at kontrollere, hvor godt du bevæger dig for ikke at miste den balance. Hold dine arme og ben stille i denne position. Bevægelsen skal kun ske med kameraet ubehageligt bagud og efter den indledende position. 

Træning 5

Tilbage på gulvet holder de foldede og let adskilte ben. Gå derefter til en bensåle i retning af benet og fortsæt til benet, og hold positionen, der ændrer sig i billedet i 20 til 30 sekunder og efter benet, og placer benene i suelo, idet du holder de dobbelte ben. Gentag denne øvelse 3 gange. 

Disse øvelser anbefales især i tilfælde af smerter på siden, der styrker mave og musklerne på siden, som er vigtige for at opretholde en god kropsholdning, både siddende og stående. Imidlertid vil en fysioterapeut eller Pilates-instruktør være i stand til at anbefale andre øvelser afhængigt af hvilken type begrænsning personen har, også under hensyntagen til andre faktorer, såsom tilstedeværelsen af ​​osteoporose, anden ledssmerter og åndedrætsevne..

Træning for at forbedre kropsholdningen

Se i videoen fortsættelsen af ​​andre øvelser, der styrker spredningen og forbedrer holdningen:

RETTIGHEDER FOR AT FORBEDRE POSTUREN